孕期別再熬夜了！後果太可怕

姐妹們啊，熬夜對普通人影響都非常大了，何況是孕婦？更更何況，現在是一身兩人呢，胎寶寶也會因為孕媽咪的熬夜而不舒服的，對寶寶有危害。

1 胎兒易血虛

大家都知道，晚上是內臟休息、排毒的時間。而晚上11點到3點，是肝膽造血的時候。血氣很重要，懷孕本身就很耗氣血，所以如果熬夜，尤其是這段造血期間不能很好休息的話，胎兒和孕媽都容易血虛。

2影響胎兒發育

孕媽長期熬夜，生物鐘顛倒，會容易情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有血壓升高的危險，最重要的是，會造成內分泌紊亂。聽到這就懂了吧，內分泌紊亂影響新陳代謝，這不利於胎兒生長發育。

尤其是在懷孕頭幾個月！！胎兒主要器官發育成型時期，不要熬夜，要特別注意休息保養。美國《醫學日報》曾經報導過，美國匹茲堡大學的研究者發現，女性在懷孕期間睡眠不足，會增加新生兒體重偏輕和出現其他併發症的風險。

3影響寶寶生物鐘、出生後的生活習慣

胎寶寶其實可以感知孕媽是否在休息的，胎寶寶28周，就能通過孕媽咪的活動及其他資訊感知晝夜週期。如果孕媽咪經常熬夜，寶寶的生物鐘會多少受到一些影響，不利於養成良好的睡眠習慣。而出生後，寶寶也較容易愛哭鬧、易怒、煩躁焦慮。

除了對寶寶的危害，熬夜對孕媽本身也有傷害的，這不用多說，你就想著“孕期熬夜，會把孕前熬夜的傷害擴大好幾倍”，皮膚會更差，情緒會更暴躁，身體會更疲憊。

《心身醫學雜誌》上的有項研究，選取了約170名懷孕20周的女性，通過10周的觀察後發現，睡眠不足會導致其免疫功能受損，發生不良妊娠的風險也增大，還會導致抑鬱症。

你看，怕了吧！還熬不？！知道我為毛那麼無奈生氣了麼。

孕期睡眠怎麼優化

有些姐妹來申訴，她們那是失眠，不是熬夜。

好吧，那先聲明，如果是因為一些可以避免的原因，比如孕前熬夜習慣、工作原因等，“故意”熬夜的，那就真的要嚴肅改正，危害就擺在上面呢。

而因為自己也不能控制的原因，比如懷孕反應造成的不適，那。。。我們來想想辦法，優化下睡眠。

平時那些改善睡眠的就不再說了，下面分孕早中晚期，側重講講不同時期的改善方法。

孕早期：

這個時期孕媽咪剛懷孕，對寶寶的到來情緒上還比較驚喜和緊張，生活也剛開始變化，早孕反應也開始出現。這時候是會比以往更疲憊。

因此這個時期，對孕媽們，除了儘量早睡早起、放鬆情緒的一般建議外，還建議：

1、注意午休。就算睡不著，午休時間也要放鬆身體。

2、晚上特別注意的是，不要吃難消化的食物。

3、關於睡姿方面，這時期沒有特別限制，只要孕媽咪覺得舒服就好。

孕中期：

這時候早孕反應會比較緩解，也比較習慣“懷孕”的狀態了，這時候要以調整細節來改善睡眠品質為重點。所以建議留意以下方面：

1、睡房要保持流通的空氣。

2、燈光柔和一點。

3、適當運動（散散步什麼的 ），但是要稍微早點運動，不要在睡前運動，運動完要休整好再入睡。

4、睡姿方面：注意調整姿勢，側睡、雙腳夾枕頭都可以，注意保護腹部。（不宜長期一個睡姿）。

5、如果有尿頻情況，睡前就不要喝那麼多水了。

孕晚期：

這時期，孕媽們的身體要承受更大重量，臨產也會造成緊張，有些孕媽腹部會痕癢。這種種，都讓孕媽比較難睡好。這時期，要把休息放在首位。可以的話：

1、給孕媽更大的睡覺空間。

2、入睡前跟准爸爸陪寶寶聊聊天，放鬆心情。

3、這時期洗澡不宜過久、水溫也不要太熱。

4、電子產品睡前通通停用了。

5、睡姿方面，可以採取左側臥。

最後提一句，孕媽咪一天的睡眠要8-9小時，夜晚的睡眠非常珍貴，就算是白天補覺，只能緩解疲勞，還是對身體健康有影響的。

有些孕前熬夜習慣了的姐妹，可能覺得沒有什麼太大的影響啊，但是瞪老師還是勸一句，儘量吧！能注意的為什麼不注意呢。熬夜的危害是日積月累的，也是善於隱形的。