老人健康

夏天老年人晨練 謹記最多半小時

夏天老年人晨練最多半小時

老年人在早晨鍛煉中出現意外,是因為起床後交感神經興奮,初夏早晨氣溫又低,血管驟然遇冷收縮,易誘發中風。

所以,患者鍛煉一定要適度,不要過早出門,上午八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動為宜。

運動前做一下準備活動,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等,微微出汗就應停止,時間最好不超過半小時。

尤其對於老人,不宜選擇爬山、打球等激烈運動項目。

可根據自己的情況,選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強度運動項目。

運動時要注意循序漸進,不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。

需要注意的是,若鍛煉過程中出現不適、無力、氣短時,要立即停止,千萬不能硬撐。