一個神奇動作讓你60秒內就能入睡 一覺到天亮

“一隻羊，兩隻羊，三隻羊……”數來數去也睡不著怎麼辦?現如今越來越多的人有睡眠障礙，有時候明明很困卻總是睡不著，據報導，美國一名醫生髮明瞭一種數數呼吸法，在60秒內能幫你進入夢鄉。真這麼神奇嗎？一起來看看吧。

專家稱，這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點奇怪的香薰燈，也不需要任何設備，操作十分簡單，只需吐氣和吸氣即可。

但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規則，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。

具體方法如下：

閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數到4停止吸氣;

憋住氣，從1數到7;

嘴巴吐氣，默數到8。

重複3到4遍。

威爾表示，這種呼吸法類似于古印度的一種調息方式，是天然的鎮靜劑。當人面臨壓力時，神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態，可導致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放鬆副交感神經系統，使人身心合一，排除睡眠的干擾因數，緩解焦慮。

但要注意的是，進行時一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時間是吸氣的兩倍。花在每個階段的時間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威爾認為，每天練習兩次，為期六到八周，可在60秒內快速入睡。