一塊布摸10分鐘曲線立馬出現

每天堅持做毛巾操，能有效達到伸展和溫熱身體的效果，對減肥相當有益。今天小編就來給你介紹一套針對下半身設計的毛巾伸展減肥操，幫你收腹瘦腿，同時能達到深層牽扯，刺激腸胃，進而提高代謝率。不妨在睡前利用毛巾幫助下半身進行拉筋伸展，不但能雕塑曲線，還能讓你睡得更香甜。

一、提神醒腦還能降低貪吃欲！

早上上班容易注意力不夠集中，此時藉由拉毛巾舒展上肢筋骨，促進頭腦、胸腔血液迴圈，有助提神醒腦。此外，運動能活絡腦部中樞神經，有效降低對飽足的定義值，讓你午餐不貪吃。

美臂毛巾操：

1.兩腳張開，略比肩寬，拿著毛巾向左右兩旁張開。

提醒：重心一定要放在踏出的前腳上，注意毛巾不能松脫。

2.一隻腳向前踏出，並將重心放在此腳上，兩手腕向後方揮動舉起做擴胸運動，不超出自己的體能範圍動作，保持約10秒。

3.把毛巾放在背後，重心放在後腳上，抬高前腳的腳跟。重點：背脊伸直並擴胸。

4.一邊吐氣，上半身往前彎曲，並將雙腕舉高到自己可承受的地方，保持原狀10秒。

提醒：保持毛巾一直在緊繃的狀態下。

作用：儘量將上半身伸直，調整胸型，可美化手臂曲線，消除肩膀酸痛。

二、提升脂肪燃燒消耗率！

平時我們走路到微喘、微冒汗的程度長達30分鐘，可以消耗約140大卡熱量，但走路只能運動到腿部，對於瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操動作，利用午休或外出時，邊走邊做，不僅可針對腹部肌群活動，還能增加熱量消耗。

豐胸毛巾操：

彈力豐胸運動： 毛巾的長度：從胸部中間開始向旁張開到手指尖端的長度。

1.毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作為一個標準姿勢。

2.一邊吐氣，並將胸部慢慢靠近地板，保持約10秒。

提醒：兩側手肘伸直，膝蓋的角度則保持90度直角狀。

3.臀部靠近腳跟，一邊吐氣並保持此姿勢約10秒鐘。

提示：鬆懈手腕和肩膀，保持輕鬆的狀態。

作用：將手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到鍛煉。

毛巾使用小貼士

沐浴後以幹毛巾擦試身體，可以大大增強人體免疫功能。

當洗完熱水澡後，因體內血管擴張，體表水分蒸發時會吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中，尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風寒。沐浴後，如果以幹毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產生保暖效果。

另外，以幹毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦乾，以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外，當毛巾磨擦肢體及軀幹時，也會因體內血液迴圈加速而將熱源輸送到身體各處，身體的免疫力自然就會提升。所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。

毛巾不只是簡單的生活用品，它還能用來做減肥操哦！通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能改善駝背現象，緩解工作疲勞，預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。