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產後快速減肥方法有哪些 要有正確減肥觀念

產後減肥觀念:想瘦,得從孕期開始產後減肥其實要從孕期就要開始了,一個孕婦在孕期的體重增加幅度在6-15公斤之間,如果體重增加太快,那麼產後減肥就非常的困難,而且還會導致一生的肥胖減不下去,所以說孕期體重需要控制,控制到原本體重即可,此時期每天額外增加300大卡路里熱量即可,而產後哺乳期平均每天增加500熱量也足夠,超過這個熱量就是自身吸收,不胖才怪。

​產後減肥觀念:產後坐月子,多吃少動難消瘦很多新媽媽產後坐月子期間都會大吃特吃,認為這樣才可以補回身體流失的元氣,其實這樣的吃法,加上不運動,只會導致脂肪堆積體內不能消耗,慢慢也就胖起來了。產後減肥想健康,營養師們認為肥胖是因為脂肪層太厚,而不是肉太多,建議新媽媽們在月子期間要以清淡為主,適當加上運動會好一點。

產後減肥觀念:只節食,不運動,減重易失敗產後減肥不能採用節食減肥方法,這樣不但不能滿足嬰兒的營養所需,母體也會受到影響,另外純粹靠調整飲食、少吃澱粉來減重,這種減肥方法短時間內有減肥效果,可是時間長了只會使代謝率減少,這樣不但不會瘦,反而會越來越胖的。對此,營養師建議新媽媽們產後減肥,除了要健康的均衡飲食外,還需要一定的運動,只有運動才能降低體脂肪率,提高代謝率。

產後減肥觀念:吃得少更要吃得巧產後一些新媽媽們不喜歡運動,就想利用飲食來減肥,一味的要求少吃,這是不夠的,在產後減肥過程中不但要飲食內容改變,吃也需要講技巧,不能只吃單一的食物,而是要瞭解自己到底能夠吃多少份量,這樣才能把握住每天攝入熱量不超標,健康減肥。

產後減肥觀念:每天攝取1,200卡的飲食原則產後減肥一定要遵守每天攝取1200卡路里熱量的原則,這個熱量指的是總熱量減少,但是營養要足夠,食物要均衡,六大類食物都要均衡攝取,過量攝取會增加身體臟腑的負擔,不足也會影響生理健康,只有這樣才能減肥健康進行。