熬夜看歐洲杯後如何補救 熬夜誘發肝癌危害大

現代人的生活環境和生活方式都非常不利於肝臟的健康，熬夜是家常便飯，加班、開夜車看書、通宵卡拉OK等等，都影響情緒的穩定與平靜，直接危害著肝臟的健康。臨床醫學證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝癌都是“熬”出來的。

過大的工作量、學習量，常常使人精神疲勞、肉體乏頓，再加上長期缺少睡眠，或者睡眠過少，長此以往，肝臟就慢慢出現病症。

結果顯示，每晚睡眠不足4小時者，他的免疫系統功能要下降50%，42名乙肝病毒攜帶者早晨3～7點不睡覺，白天檢查這些受試者，發現他們體內的免疫細胞的活動能力減弱31%，當這些志願者獲得充足的睡眠，他們的免疫力完全恢復。

規律作息少熬夜

根據中醫理論，晚上11點前睡覺有利於肝膽功能的修復，淩晨1-3點進入深度睡眠可養肝排毒。養成規律作息的習慣，儘量避免熬夜，有益肝臟健康。

舒暢心情少生氣

中醫認為肝有疏泄作用，喜舒暢而惡抑鬱。要養肝，應舒暢心情少生氣，讓肝氣正常生髮、順暢而長保健康。

均衡營養要保證

均衡的營養，有助於提升肝臟的機能，增強肝臟抗損傷的能力。

因此，在日常膳食中應注意葷素搭配、種類多樣，全面攝取身體所需的營養素，特別是蛋白質、多種維生素和礦物質，可提高身體整體生理機能，營養肝細胞，增強肝細胞功能。

此外，要保證肝臟健康，還應增強肝細胞的抗氧化和抗炎能力，以對抗各種肝損傷因素帶來的傷害，如適當補充維生素C、維生素E等。