11種纖體食物 吃後消脂排毒養顏還能治便秘

1、紫薯

紫薯天生就比紅薯和白薯更具“誘惑性”，因為它有更高的硒元素和花青素含量。紫薯含有很多的花青素，還有豐富的礦物質硒和礦物質鐵，能幫女人補血，常吃可以增強免疫力和記憶力。紫薯還含有大量的膳食纖維，吃上一小塊就能產生很強的飽腹感，熱量也非常低，因此也適用于減肥時代替主食。

2、紫甘藍

安妮海瑟薇公佈自己瘦身的秘訣是“生吃大量紫甘藍沙拉”以後，紫甘藍簡直就是天然減肥餐的代名詞，它富含花青素和各類維生素和礦物質，纖維素更是沒的說。花青素具有很好的抗氧化作用，是純天然的抗衰老營養補充劑，對高血壓患者也很有益。想要瘦身快又不缺營養，多吃紫甘藍絕不會錯。

3、茄子

茄子皮的紫色來源於花青素及其糖苷，帶皮吃茄子就會令花青素得以保存。茄子還富含維生素P，這種物質能增強人體細胞間的黏著力，增強毛細血管的彈性，減低毛細血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。因此常吃茄子不但可以吸收到皮中的原花青素，還可降低血壓和膽固醇。

4、鳳梨

鳳梨中含有很豐富的鳳梨蛋白酶，它就像木瓜中所包含的木瓜酶一樣，鳳梨蛋白酶有助於分解蛋白質並緩解消化，針對胃脹的煩惱有很好的改善效果。

5、蘆筍

蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質和維生素，其含量均高於一般水果和菜蔬，同時也具有增加腸道內有益菌數量的效果，並且還能起到排毒的作用。

6、香蕉

如果你的身體循環代謝比較差，那麼就會比其他人更容易發生浮腫，特別是針對小腿部位，想要改善這個情況，可以多吃一些富含鉀的香蕉，它能有助於將身體內多餘的鈉排出體外，如果你實在不喜歡香蕉，那麼也可以多喝些椰子水，能起到同樣的效果。

7、水

想要排毒的基礎的就是水，水的作用不僅是給身體提供正常的水分，更多的還可以起到防止便秘、加速消化系統工作和肝臟排毒的作用，讓身體內的老廢物質和毒素都排出體外，在喝水時，你可以放入少量的檸檬來幫助排毒，並燃燒脂肪。

8、燕麥

告別油膩的中式早餐吧，它們含有的熱量非常高，這怎麼可能讓你擁有完美的比基尼身材呢!相比之下，在早上往燕麥片中撒上少許麥麩是非常健康的飲食方式，可以增加體內全麥纖維的攝入量，要知道，只要攝入半杯份量的燕麥就相當於為身體提供了五克纖維和七克蛋白質!

9、木瓜

木瓜中含有多種營養素，包括維生素A、B、B1、B2、C及蛋白質、鐵、鈣、木瓜酵素、有機酸及高纖維等，含有的營養素之多，幾乎可在眾水果中稱王。多吃木瓜可以幫助消化，緩解胃部的消化不良並防止便秘。木瓜蛋白酶和木瓜酵素有助分解體內蛋白質並建立健康的酸性環境，舒緩胃部。

10、五穀類食物

穀類食物應該占我們一天攝入的主食量的大部分，像其他富含纖維和維生素的食物一樣，全穀類食物含有高纖維，有助於促進身體健康。特別是對於很容易產生便秘及胃脹的人來說，多吃穀類食物可以解決你的煩惱，同時起到縮小腰圍的作用。

11、優酪乳

對於許多人來說，乳製品會讓胃部不好消化，但其實並非總是如此，你可以通過攝入優酪乳來攝取乳製品中的營養，要知道，優酪乳會幫助我們增加腸道內有益菌的數量，促進消化，減少臃腫的感覺，如果條件允許的話，最好選擇有機酸奶，並放入一些藍莓。