健康生活

老年人睡不好怎麼辦?常喝這三款粥讓老人家擁有好睡眠

如何改善老年人睡眠品質

老年人隨著年齡的增長,身體的神經細胞減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的症狀。那麼,老人家想要擁有好睡眠怎麼做呢?多喝以下三款粥:

百合粥

百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服1次。

百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼,具有清熱養陰,潤肺安神的功效,是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物。

百合紅棗粥

百合20克,紅棗20枚,綠豆50克,大米50克。

先煮綠豆至半熟,放入百合、紅棗和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。 

百合清心安神,紅棗養胃健脾,綠豆清熱除煩,適用于失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

二仁粥

取柏子仁15克,炒酸棗20克,粳米100克。

先將柏仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時加入適量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有養心安神之功,酸棗仁補益肝膽,滋養心脾,現代藥理研究證實,酸棗仁有抑制中樞神經系統而呈現鎮靜和催眠作用。此粥適用於失眠伴多夢易醒,膽怯心悸,屬心膽氣虛者。

結語:老年人睡眠品質不好,可以喝這三款粥改善。