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夏季調節煩躁心情注意這5點

悶熱的夏季容易讓人感覺心情煩躁,那麼有什麼比較好的方法可以調節這些不良的情緒呢?下面我們就一起來瞭解下吧。

調節不良情緒有5個要點

一是精神調養

宜神情氣和,胸懷寬廣,精神飽滿,免懈怠厭倦之心,忌惱怒氣郁,使陽氣宜散在外。

二是起居調養

宜晚睡早起,以順應自然界陽氣充盛和陰氣不足。中午應堅持適時午休,以便有益大腦消除疲勞。

三是飲食調養

氣候炎熱,人的消化功能減弱,飲食宜減少肥豐厚味,多用清涼甘淡,不可恣食生冷,謹防腐敗食物入口。

四是運動調養

宜在清晨或傍晚較涼爽的時候進行。場地應選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處為好,不宜做過分劇烈運動。運動後切忌大量飲涼開水,或用涼水沖洗。

五是防病保健

注意清潔衛生和預防傳染病及其他疾病的發生,並做到冬病夏治。身體健康,情緒也可得到調整,緩解氣候給人帶來的不適,安全度過酷暑盛夏。

宣洩也可以調節不良情緒

學會宣洩,就是指通過適當的方式與途徑將不良情緒宣洩出來。

①哭。哭是人類的一種本能,是人的不愉快情緒的直接外在流露。哭,可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來,對消極情緒起到緩解作用。

②喊。當有不滿情緒積壓在心中時,可以到空曠的地方去大喊幾聲,也可以唱唱歌,吼幾聲,發洩心中的一股“氣”。

③ 訴。當不愉快時,不要自己生悶氣,要學會傾訴。朋友聚一聚,把自己積鬱的消極情緒傾訴出來,以得到朋友的同情、開導和安慰。不過要指出的是傾訴的物件不僅僅是朋友,還可以是親人、老師、同學等。正如著名哲學家培根說過,“如果你把快樂告訴一個朋友,你將得到二個快樂;如果你把憂愁向一個朋友傾吐,你將被分掉一半憂愁。”

④動。打打球、散散步,跑兩圈,對著沙袋或牆壁痛擊一陣,也可以參加一些重體力勞動,這樣一來就可以把心理上的負荷變為體力上的能力釋放出去,氣也就順些了。