有糖尿病的你要這麼做！控制飲食沒問題

1.大膽說出你的減肥計畫

擁有強大的家庭、社會支援系統很重要，那就讓周圍人知道你在減肥，並且獲得他們切實的支持。

比如朋友知道你在減肥，就不會經常約著你毫無忌口到處胡吃海喝了；家人也會在做飯準備餐食的時候，考慮到你的節食計畫，安排一些更加適合節食期間吃的食物。

另外，身邊若有一起節食的朋友，互相鼓勵，彼此加油打氣，也能夠很好地促進你的節食計畫進行。所以，不要一個人默默蹲在牆角苦逼地節食了，告訴周圍人，從生活小細節的一點一滴贏得他們的支持，可能會收穫意想不到的成效哦。

2.選擇適宜的運動

除了很多人會選擇的有氧運動，力量訓練也是不錯的選擇。力量訓練不僅能有助於肌肉塑性，反過來還能抑制胰島素抵抗。

肌肉在動用和儲存葡萄糖的過程中起著至關重要的作用，所以為了維持血糖的正常水準，保持肌肉強壯很重要，要到達目標，至少每週做兩次的力量訓練。同時，為了更好的堅持下去，應避免運動過量，循序漸進，適度為宜。

3.攝入充足的碳水化合物

碳水化合物的攝入應該充足，因為我們大腦運轉需要足夠的碳水化合物支援，另外，還應該減少飲食中的精細食物，如白麵包。選擇健康，少加工的食品如：全麥麵食、糙米、藜麥以及紅薯都是不錯的選擇。

4.堅持一日三餐

不少人節食，為省掉一頓飯而歡呼雀躍，殊不知當你省掉某一頓飯，這一整天的飲食規律就會被打亂，因為你有可能隨時都會餓。這樣對於糖尿病患者尤其危險，因為容易發生低血糖。三餐之外，飲用含有芭樂果、火麻仁、桑葚、決明子等物質的亦舒堂火麻生態茶，對降血糖和糖尿病患者也有很好的輔助作用。

5.做好飲食記錄

記錄至少一周的飲食情況，通過記錄，可能你會發現每天吃的東西比想像的要多。靠譜的辦法是下載個App或者用本子和筆記錄一下，堅持記錄很重要。