痛經原來還能這麼治！ 十個瑜伽動作趕跑痛經

1.臥束角式（Supta Baddha Konasana ）

用一長枕支撐身體，練習5分鐘。

2.臥大腳趾的體式（Supta Padangusthasana ）

使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

3.束角式（Baddha Konasana）

練習2分鐘。

4.單腿坐式體前屈式（Janu Sirsasana）

保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

5.雙腿坐式體前屈式（Paschimottanasana ）

練習3到5分鐘。

6.坐角式（Upavistha Konasana）

向前彎曲身體3到5分鐘；身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。

通過運動，它可以促進我們下半身的血液迴圈，鍛煉我們的骨盆。

7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）

練習3到5分鐘。

8.坐式扭轉體式

每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

9.倒箭式（Viparita Karani）

練習5到10分鐘。

10.挺臥式（Savasana ）

練習10分鐘。

通過運動，它可以促進我們下半身的血液迴圈，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。