跟肥胖說拜拜！ 推薦瘦身減肥的五個妙招

千萬不要節食減肥：很多女性都會靠節食減肥，但是如果這樣做不僅會失去人生的一大樂趣，而且還可能會導致一些有損健康的不良後果，比如在節食過程中，由於身體得不到維持正常生理機能所必須的營養物質，而失去生理平衡，久而久之就會因為營養不良造成體質下降，導致低血糖，出現頭暈、心慌等情況。

瘦身減肥其實是終身需要做的事情，所以一定要用積極健康的方法來進行才可以，現在看看瘦身減肥有哪些妙招吧？

1適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、番茄等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯可以抑制食欲，讓人少進食。

2膳食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

3少肉多菜

據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，但是新鮮的蔬菜中友很多事物纖維，可以加快腸胃蠕動，加快新陳代謝，所以減肥者要多菜少肉。

4跑步/快走

跑步減肥是很好的方法，可是很多時候受到環境的影響，所以選擇跑步機更方便，如果放開扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。

5晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃的太豐盛會增肥，大家都知道，但是如果不吃東西或是吃的太少，晚上可能因為饑餓睡不著，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題!

其實保持好身材不是短時期的事情，是需要長久養成一個好習慣，之後的日子裡一直用這個好習慣來生活，這樣才能持久擁有好身材，如果你不知道如何養成瘦身減肥的好習慣，就按照以上五個方法來做吧。