人怎麼長壽？堅持這5個好習慣讓你多活10年

1、減輕壓力。

 美國加州大學的一項研究發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短，差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，說明壓力減輕後，端粒可得到一定程度的恢復。專家指出，通過聊天、聽音樂、冥想打坐等方式緩解壓力，可使端粒酶活力提高，進而起到延長端粒、延年益壽的作用。

2、堅持鍛煉。

 研究發現，鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。特別是中老年女性，若堅持鍛煉，延壽效果更好。當然，運動計畫應切合自身健康狀況，量力而行。

3、經常吃魚。

 一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚能改善並保護端粒，而魚中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關鍵所在。營養專家介紹，三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎症和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用，建議成年人每週至少吃兩次魚。除了吃魚外，食用油中，亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的，還具有改善三高的作用。

4、拒絕肥胖。

 肥胖會導致慢性炎症，進而出現氧化損傷，加速人體衰老進程。

 多補充天然維生素。維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。對於健康的成年人來說，合理膳食就能攝入人體必需的各種維生素，且抗衰老效果會更好。

5、增加膳食纖維。

 美國科學家研究發現，膳食纖維除能促進消化之外，還能延長端粒的長度。而全穀物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。