每星期做三次遠離一切婦科病

久坐成疾。女性長期久坐可導致脊椎病、坐骨結節性囊腫和痔瘡、肌肉酸痛和食欲不振、不孕、肥胖等。專家建議，預防這些坐出來的疾病最好的辦法就是多運動，最好能每週堅持鍛煉三次，這樣便可遠離一切婦科病了。

對於“坐”這個字眼，大家一定不會陌生。忙碌的工作之餘，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發，一盤可口的零食……伴隨著一台引人入勝的電視節目或是飆網，對現代女性而言，如此輕鬆地坐著度過閒暇時光真是一件很愜意的事情。只是很多女性在久坐過後發現，本來俏麗的身材怎麼在悄悄走樣呀？本來“阿娜多姿”、“亭亭玉立”的身材（形象）怎麼現在變成了“木桶腰”、“肥碩腿”，走路猶如“唐老鴨”？

女性久坐引起幾多病

脊椎病。由於長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；其次，由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。另外，由於長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

坐骨結節性囊腫和痔瘡。當人採取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。由於長時間地盤腿久坐，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”，最後，形成囊腫。其次，久坐者，血液迴圈減慢，使身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象。

肌肉酸痛和食欲不振。久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。久坐不動還會使血液迴圈減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液迴圈減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

女性不孕。白領女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運動，以致氣血循環障礙；氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質上的關係，形成子宮內膜異位症，這些都是不孕的原因。其次，女性若久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。過度肥胖也容易導致女性不孕。

內臟脂肪過多。通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而內臟脂肪位於身體內部，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，比如胃的周圍。研究表明，體內存在過多的內臟脂肪，會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機率，所以它被稱為“危險的脂肪”。久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生。

運動從細節做起

WHO（世界衛生組織）曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此，WHO將久坐列為十大致死致病殺手之一。

因此，專家建議儘量棄車步行。多走路、多運動，不僅可使腰腿肌肉變得結實，雙腿矯健靈活有力，而且可使呼吸迴圈、消化、泌尿和神經系統的功能得到鍛煉和加強，有利於身體健康。

城市職業女性往往缺乏運動鍛煉，尤其是缺乏下腹部的運動鍛練，再加上常常在辦公室一坐就是一天，為此，這些女士在平時的生活和工作中要注意隔段時間起來活動一下筋骨，做做下蹲起立等活動，避免盆腔充血的情況發生。同時可加強針對下腹部的運動鍛煉，如每天做10～15分鐘仰臥起坐、下蹲起立等活動；如果在做瑜伽，應有意加強針對盆腔、下腹部的招式練習；每天倒立練習5～10分鐘也是很好的保健方法。

在坐公車上下班時，可以提前一站下車，再步行回家；看電視時，可以一邊看一邊站著做做伸展運動；把辦公室的水杯換成小杯，增加倒水的次數，以此增加離開座位走動的機會；週末在家做清潔，在做清潔的同時也鍛煉了全身肌肉。

以上都是利用生活小細節增加運動量，當然，如果堅持每週參加鍛煉2~3次，每次至少30分鐘，將更有助於遠離病痛。