每天這樣做得病了竟然能自愈

免疫力扮演了身體平衡的重要角色，不管是免疫力低落或是不平衡都可能產生疾病，想要過著不生病的生活，不是一味提高免疫力就好，而是該提高人體的"自愈"能力，讓免疫功能協調。如何提高人體自愈能力?你需要養成下面幾個好習慣。

◆定時起床

睡眠是健康不可或缺的要素，人體自愈力在睡眠期間，仍然在修復身體機能、強化抵抗力，比睡眠時間長短更重要的是早睡早起與定時起床。

如果平日因為工作少睡，利用假日再補眠，或是因為晚睡就晚起，以確保睡眠時間的做法，乍看很健康，其實會擾亂規律作息，進而影響自愈力。不管晚上多晚睡，即使睡眠時間縮短，早上也要準時起床，讓身體自己去調整作息，自然能在短時間內解除睡眠規律混亂的狀態。

◆常和"女"朋友談心

一般人總以為女性聚會往往都在喝咖啡、聊是非，殊不知高品質的女性聚會時間對於讓人不容易生病也發揮了決定性的角色。

某專家曾提及女性聚會的重要，課中提出女人與女人的互動，能夠提供支持，幫助對方應對壓力和生活中的困難體驗，高品質的女性聚會時間，可以幫助創造更多的血清素，這種神經傳導物質，能有效防治憂鬱症，花點時間跟女性朋友交心，可是和跑步或在健身房中鍛煉一樣重要!

◆多用菇類入菜

富含多醣體的菇蕈類，自古就被當作保健養生的重要來源，像是大家耳熟能詳的靈芝、巴西磨菇、牛樟芝、冬蟲夏草……都是高貴的養生藥材。

根據免疫學的研究指出，菇蕈類多醣體可調節免疫與生理作用。除了上述高貴藥材外，金針菇、猴頭菇、香菇、舞茸等也是平價來源，金針菇菌柄有一種蛋白，可以抑制過敏性病症。

◆保持身體及腸胃溫暖

體內溫度下降一度，代謝機能會降低十二%至二○%，免疫機能則降低二○%至三○%。小腸是負責人體免疫最大的器官，低體溫會造成小腸血流停滯，淋巴球就無法揮功能。

除了少吃冰冷的食物以外，建議早餐一定要有蛋白質食物，當體內進行蛋白質的消化時，胃會分泌大量的消化酵素，激烈運作，此時就會產生熱能，蛋白質同時也是製造最大熱能來源─肌肉的重要材料，對體溫維持很有幫助。