如何養腎 做好這些助你輕鬆養腎

腎臟好壞和我們的健康有非常大的聯繫，很多人腎臟壞了身體會出現各種各樣的毛病，腎臟也是需要我們時刻保養的，那麼你知道如何養腎嗎?養腎的方法有哪些呢?吃哪些食物可以補腎?下面請大家跟著小編一起來瞭解一下吧~

如何養腎

腎臟是我們身體中最大且最集中的“水處理”系統，它在人們腰部，左右各分部一個，和自己的拳頭差不多大，形狀像一個扁豆，成年人的腎臟大約重150g。腎臟主要由“腎單位”組成，每個腎約有100萬個腎單位，腎單位又可分為腎小球、腎小囊和腎小管。

一個重約60千克的成年人，體內的血液約有5000毫升，但是，每天流經腎臟的血液卻有25000-30000毫升，也就是說，我們全身的血液每天都要被腎臟這個“水處理系統”處理5次以上，只有這樣才能將體內代謝過程所產生的毒素或廢物全部排出體外。

如果這個“水處理系統”受到破壞，就會出現臨床上一系列病症，最嚴重的就是尿毒癥。引起尿毒癥最常見的原因是腎炎，也就是“腎小球炎症”，腎小球發生炎症後，導致毛細血管通透性增高，就如同血管的“篩眼”被擴大，不該漏出的東西漏了出來，如蛋白，腎炎患者出現蛋白尿也就是這個原因。此時，如果得不到及時治療，腎小球反復被破壞，又會使“篩孔”變小甚至閉塞，使得代謝廢物不能排出導致機體中毒，形成尿毒癥。

要保護我們的腎臟，在日常生活中就要以下幾點。首先，要保證機體每天一定量的水輸入，也就是要多喝水多排尿，喝水量每天不少於1500毫升，尿 量每天不少於1000毫升，這既是保護腎臟的基本要求，也是保障機體的代謝要求。其次，不喝“髒”水，含有微生物和重金屬的水稱之為髒水，我們都應避免飲用。再次，當發生鏈球菌感染，也就是發生咽喉炎的時候，應在兩周內監測自己的尿液，特別是少年兒童，如果發現尿液內有蛋白，就必須及早就醫、及早治療，以避免“腎單位”過多受損。

養腎的方法

一、飲食補腎

補腎的食物有很多種，例如很多黑色的食物，此外，還有一些比較常見的如韭菜、大蝦、杏仁、核桃，這些養腎效果都非常好。

二、睡眠養腎

睡眠和腎臟好像沒有什麼關係，但是睡眠充足了身體的氣血就是更充足，同時睡眠充足了對腎精有保養作用。很多腎病患者都有過度疲勞、睡眠品質不好、睡眠時間不夠的問題。

三、夫妻生活有度

過度的體力勞動、腦力勞動和夫妻生活都會傷精的。所以無論做什麼一定量力而行，夫妻生活也是一樣的。

四、定時飲水

中醫告誡大家，不管平時有多麼忙，都一定要記得喝水，因為身體如果水分不足，容易讓體內的毒素滯留，從而加重腎的負擔。因此，一定要養成定期飲水的好習慣，這樣能夠養護腎臟。

五、運動養腎：生命在於運動

通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

六、吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

七、護好雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

八、大便通暢

大便暢通大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

九、有尿不忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

十、警惕藥物

無論是廣告裡說的藥物是多健康，如果是真的藥物都是會有副作用的，所以在吃藥之前一定要看清楚自己是不是應該吃，如果真的不知道就去醫院問醫生好了。