睡前減肥5個要領 從此告別包子臉

1、自製優酪乳更減肥

牛奶當中含有色氨酸，能鎮定大腦，誘發睡眠，優酪乳則能綜合安神和瘦身雙重功效，如果在優酪乳中拌入自己喜歡的水果，切成果粒狀，無疑可以兼收享受美味和安眠雙重效果。

2、不過分放大失眠的危害

失眠通常來自於壓力，對於上班族而言，無預警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的工作。如果失眠來臨，也不需要太多緊張，因為你越緊張，就越難入睡。

嘗試過各種治療失眠的辦法後，如果實在無效，不如徹底地放棄入睡的想法，做一些自己喜歡做的事，也許勞累之後，反而能夠安然入睡。

3、瞭解呼吸的重要性

雖然呼吸是減肥時的重要元素，但實際上卻很難會特別注意到，睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩定的反應，必須要慢慢地呼吸。所以，睡覺前不要進行劇烈運動，比如跑步、仰臥起坐和俯臥撐等。

4、適當用沐浴、半身浴和足浴

為了讓睡覺時能進入熟睡狀態，血液迴圈必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠。

5、睡前半小時要禁食

節食是減肥最有效的方法，而睡覺前半小時進食更加有效。堅決抵制各種美食的誘惑，包括各種主食、零食。

1、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不進而影響睡眠。

3、油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

4、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

5、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。