孩子作息時間影響健康 幾個方法寶寶睡得更香

5、6個月的寶寶應該睡一大覺了，家長不一定需要半夜起來餵奶。這時寶寶晚上9時、10時睡覺，可一覺睡到天亮。這樣不僅寶寶有一個好的睡眠習慣，辛苦了一天的媽媽也能得到好好的休息。

如寶寶到了1歲半以上，睡覺時間最好安排在晚上9時、10時。因為寶寶長大了，不僅有禮貌且已經建立了好多良好的生活習慣，這時儘量讓寶寶參加一點社會交往活動，給寶寶提供一個展示的舞臺，對寶寶確認自我，建立自信大有好處。如爸爸媽媽有一個小聚會，不管是家庭的還是朋友的，都可以帶寶寶去。為寶寶創造一個交往的機會，創造一個適應新環境的機會，不僅讓寶見多識廣，還可以培養出大家風範。

嬰兒：須要16~18小時

學齡前兒童：每天須要11~12小時睡眠

學齡兒童：須要至少10小時睡眠

青少年：則是9~10小時

成年人：為7~8小時

很多兒童每天缺了半小時到一小時睡眠。這看起來不太重大，但跟任何債務一樣，睡眠債遲早也是要還的。缺覺問題與日俱增，就會招致當心力時限、學習積極性和考試成果出問題。

清楚寶寶最佳的睡覺時間，採取合適的措施讓孩子儘快的安睡。那麼，如何讓寶寶睡的更好？

要瞭解寶寶睡眠中發出的信號，首先要瞭解寶寶的睡眠是什麼樣的。一般來說，寶寶的睡眠時間要占到一天的1/2甚至2/3。

人的睡眠並不是單純的沉睡，而是分為兩個時相——快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。這兩個時相在睡眠中是交替出現的。在快速眼動睡眠中，人的腦電波很接近清醒安靜時的狀態，比非快速眼動睡眠要活躍，同時伴隨著眼球在眼皮下的快速活動，成人做夢多半是在這個階段。

小寶寶的睡眠也可以分為這兩個時相，但是和成人有所不同。一個是寶寶的睡眠中快速眼動睡眠占的比例更大，初生到兩個月時約占到他睡眠時間的1/2左右，隨後會下降到30%～40%，而成人一般只占20%；另一個是，寶寶經常是一睡著就直接進入快速眼動睡眠，成人則是先有1小時左右的非快速眼動睡眠。

小寶寶快速眼動睡眠比例大，其實是和他的生長發育需求有關的。科學家普遍認同這樣一種觀點：小嬰兒這種活躍的快速眼動睡眠，能為他提供足夠的內部刺激，保證他的神經系統的正常發展。因此我們可以理解，為什麼寶寶時常會“睡不安穩”：眼球轉動、表情怪異、呼吸不勻，手腳還可能有些動作。這些都是正常現象，媽媽不必擔心。

如果寶寶日間玩耍太興奮，或者受到過度的刺激，比如大的聲音、他害怕的人或物體接近他，那麼他夜間也可能會有哭鬧、驚醒的情況。出現這種情況也不必擔心，媽媽穩定的情緒、溫柔的聲音和撫摸，會讓寶寶安定下來。只要他平時情緒愉快，一般對寶寶不會有長久的、嚴重的影響。

還有一種現象是寶寶臨睡前哭鬧，而且較難安撫。這種情況一般是因為沒有按時安排寶寶入睡，或者換了環境，或者寶寶睡前玩得太高興，雖然瞌睡了但是仍然平靜不下來。這時媽媽首先要穩定自己的情緒，給寶寶做做輕柔的按摩，或輕輕拍拍、撫摸他，給他哼唱一些安靜地樂曲，都可以讓他慢慢安靜下來，切不可用力搖晃或拍打。