練這些瑜伽動作 輕鬆擁有傲人的胸部

一、坐山式

學習瑜伽的人都知道，不正確的習慣坐姿會讓你的脊柱變得變形。

坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習時雙臂高舉頭頂，十指相扣。

建議練習時間

每天早上的七八點，下午的一兩點，以及晚上的六七點都是練習豐胸瑜伽的最佳時間。另外，練習的時候最好是配合我們的腹式呼吸。

身體自然地坐好，然後將兩條手臂往前面伸直，在做的時候腰一定要挺直。

雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手於胸前合十。

吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，儘量向上伸展，掌心翻轉朝上。

吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動作數秒的時間，還原動作。

二、鳥王式變體

鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢，降低了難度。

鳥王式在練習的時候是站著的，這樣對身體的平衡和協調性有很高的要求。

雙臂交叉環繞的動作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴。

跪坐，雙手掌心朝下放於大腿上，目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對。

吸氣，雙臂保持環繞狀態，上半身向後方下壓，頭部後仰，保持數秒。

呼氣，上半身回正，身體恢復至初始跪姿。

三、仰臥擴胸

平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側打開，身體呈“T”字型，然後大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。

只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放鬆，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放鬆一會兒再重複，共練習5-6次。

仰臥張臂擴胸的動作只能放鬆胸肌的韌帶，我們還需要練習“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。

四、俯臥抬臂

俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5釐米左右。

保持這個姿勢15-30秒鐘，休息一會兒後再重複，一般練習5-6次。

這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，並起到加強其周圍肌肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。