女人那幾天要怎麼睡？當心不良睡姿引發後遺症！

睡眠對女人很重要，尤其是在那幾天，經期睡眠情況差會讓你情緒更糟、抗壓能力更弱、面容也更憔悴。導致經期睡眠品質下降的原因有很多，而不當睡姿則是危害最大的“兇手”之一！為了減少夜間經血外漏的機會和身體的不適感，很多女性都會在經期採取蜷縮、俯臥等不正確的睡姿。然而，這些不當睡姿反而會加重經期的不適感，甚至埋下女性疾病的隱患。

經期不當睡姿引發的後遺症！

經期不當睡姿會加重痛經，甚至引發女性疾病！

腰酸、下腹酸痛、頭痛、月經不調...這些讓眾多女性困擾不已的經期不適症狀，可能都是經期不當睡姿引發的後遺症！

不當睡姿1：蜷縮

不少女性在經期都會感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，很多女性會在經期採用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實，這種睡姿會對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經期腰腹部酸痛症狀。另外，蜷縮睡姿可能導致血脈不暢，不利於經血的順利排出。

不當睡姿2：俯臥為了防止側漏和後漏，有些女性乾脆採用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會給關節和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應神經。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經期症狀反而會加重。

推薦睡姿：右側臥

右側臥有利於血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足並有利於經血流出。所以，右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。

想在經期睡得香甜又安心並非難事，下面幾個妙招就能帶來經期好睡眠。

1、調節臥室的聲音和光線

光線和聲音是影響睡眠的重要因素，經期睡眠時使用眼罩能擋住光線，降低光線對睡眠的干擾。有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效，可改善經期睡眠品質。就寢前兩小時調低照明亮度，能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發自然睡眠。

其次，睡前在房間裡播放節奏規律、曲調悠緩且音量較小的輕柔音樂，可以緩解經期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放鬆身心的α腦波，幫助大腦更好地進入睡眠狀態。而睡眠時，要儘量讓臥室保持一定程度的安靜，理想分貝建議控制在40分貝以下，架設隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯的選擇。

2、挑選合適的夜用衛生巾

如果夜用 衛生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍，還怎麼會有好睡眠呢？挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力強的夜用衛生巾，可以在長夜裡保持乾爽，避免細菌滋生對身體造成的傷害；較快的吸收速度也能避免經血外溢，防止側漏後漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負擔，讓經期睡眠更加安穩。

哪款衛生巾可以達到要求？小編推薦花王樂而雅超瞬吸夜用衛生巾。它擁有40cm超長巾身和17cm超寬尾翼， 直達腰際並包圍臀部，就算長夜大量也能讓你夢享安心。其獨有的加速度瞬吸表層，即使粘稠血也能快速吸收。特有的雙段式構造防漏彈力枕設計，完美貼合身體曲線，連吸收死角也能妥帖填補，所以睡覺時隨意翻身也不怕，再大流量都能緊貼瞬吸！

3、改善血液迴圈良好的血液迴圈能為身體細胞提供充分的營養物質、去除毒素、穩定體溫和情緒，從而有效提高睡眠品質。現代女性工作時多常常久坐，很容易出現氣血不暢的情況，更需要注重改善血液迴圈，那睡前應該怎麼做呢？

注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠的部位，更容易因為供血不足出現冰涼的現象，直接影響睡眠品質。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個好方法。在睡前半小時，用熱水浸泡雙腳，不僅有利於促進血液迴圈、減緩痛經，還可以調節體溫、鬆弛神經，讓你全身心都處於放鬆狀態，快速進入睡眠。

穿著寬鬆睡衣：太緊的衣物會影響到子宮內膜的經血排放，造成氣血不通並影響睡眠品質。透氣性差、質感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚，加重不適感。所以，經期要注重睡衣的選擇，專家建議最好穿著採用天然材質面料和寬鬆設計的睡衣。