春節養生 要牢牢記住“十二字訣”

管住嘴：

每餐只吃五六成飽，自覺放筷子

首先，嚴格管好自己的嘴巴，絕不會為了貪一時口腹之欲賭上健康的代價。“我每天的食譜以蔬菜和水果為主，搭配少量魚肉或者去皮雞鴨肉;偶爾吃吃豬肉或牛羊肉類，也儘量吃精瘦肉;高膽固醇的食物如海鮮、動物內臟、蛋黃和肥肉等，我會儘量少吃或不吃，它們是血脂升高的源頭。”李虎說，每餐他只吃五六成飽便會自覺放下筷子，哪怕逢年過節、出去吃自助餐等也絕不會暴飲暴食。

很多人害怕膽固醇，對於雞蛋敬而遠之，那麼醫生吃不吃雞蛋呢?解放軍八一醫院心內科主任醫師趙豔芳主任說，她每週吃3-5個雞蛋，以保證蛋白質的攝入。

邁開腿：

見縫插針運動，讓身體微微出汗

“別拿自己工作忙當藉口不去鍛煉!”說，無論工作和學習再忙，也要堅持鍛煉。“工作也特別忙，抽空利用一些碎片時間見縫插針地運動。”李虎說，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又環保，還可以放鬆身心，一舉多得;週末也可以和家人一起去小公園快走一小時，或者和朋友結伴去游泳館遊次泳。只要堅持每週三次有氧運動，每次持續一個小時左右，長此以往都會收到不錯的效果。

和一樣，趙豔芳主任平時的鍛煉也是走路，“多走、快走，要使身體稍許出汗。”趙主任說，我經常會有意去離家遠一點的超市買菜，來回都是快走，達到了一舉兩得的效果。只要有時間，她會去參加游泳、打羽毛球等運動。

好好睡：

作息規律，每天堅持早睡早起

常言說，早睡早起身體好。最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。科研人員測量了被研究物件上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。

心不累

調整心態，學會放鬆精神

最後就是要調整心態，快樂生活，愉快工作。趙豔芳主任說，心臟科醫生通常壓力比其他科的醫生更大，各種突發情況較多，心血管意外隨時都有發生，因此經常處於緊張狀態，因此必須學會自己放鬆精神，釋放壓力，這樣才有利於控制血脂。

平日的作息非常規律，他告訴記者，一年到頭哪怕週末放假也會早睡早起。“建議年輕人不要經常熬夜、煙酒過度，再忙再累也要給自己一個放鬆的間歇。