孕期腰痛怎麼辦?緩解腰酸背痛方法有這些
腹部沉重,不能保持正確的姿勢,腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來,人用兩條腿走路以後,腰痛就是命中註定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢,或者莫如說,引起腰痛是理所當然。因懷孕人體內的激素分泌發生變化。懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道,人體內分泌一種激素,可使連結骨盆的韌帶鬆弛,這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易腰痛。
運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢,就容易腰痛。此外,子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。
緩解腰酸背痛方法1、呼吸
合理的呼吸方式能説明集中精神,找准鍛煉部位,達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過急,請先深吸一口氣,在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2、舒緩頸部
A、側頸
動作要領:平視前方,軀幹保持不動,頭部緩慢靠向一側(可視自身情況選擇用同側手加力),保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。
TIPS:運動過程中不用憋氣,集中精力於拉伸的肌肉,感覺它的運動。
B、壓頭
動作要領:這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖,將手放在頭部側後方,然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力,將手“頂”回原位。
TIPS:在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3、強化腰力
A、壓背
動作要領:兩腳與肩同寬站立,手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直,臀部上翹,腰下陷,膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振盪幾次。
TIPS:這個動作不容易到位,有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B、天鵝翹首
動作要領:這個動作借鑒自普拉提,對加強腰部力量作用明顯,因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示,平趴於地面,手放在肩膀兩側,脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體),只到手臂打直。
恢復動作:天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作,讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。