外食達人四大法則 食療養生不可缺少
外食達人四大法則
“三餐老是在外,人人叫我老外”,道出了如今上班族的飲食狀態。許多人在中午下班時沒有時間回家,或者早上起床來不及做便當帶來公司,一般都會選擇在公司附近的速食店草草了事,這些就是“外食族”。
現代工商生活忙碌,對食物常以“快速、方便”為訴求,忽略了吃也要吃的的原則,加上現在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味”的商業招牌招攬顧客,雖然相當吸引人,但營養師提醒,這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主,長期的飲食只會增加血脂質、心血管疾病的罹患率,引起肥胖、便秘而造成體額外的負擔,最好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食,才是最符合健康的飲食原則。
外食族的共同特點就是每日蔬果攝取不足,而肉類攝取量又超過標準值五倍!這樣導致的結果就是你將會成為慢性腎臟病高危險群。
那麼如何選擇外食呢?
1、少油
高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖,建議可多選擇清蒸、川燙等,取代油炸、煎的食物,並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。
2、少鹽
攝取太多的鈉,會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能,每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。
3、少糖
很多人習慣飯後一杯含糖飲料,但市售飲料含糖量高,不利體重控制,攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒,專家建議養成喝白開水習慣較健康。
4、少熱量
高熱量密度食物,如油炸、高脂、高糖的食物,容易造成熱量攝取過多,所以要減少高熱量食物攝取,也要注意份量是否適中。