健康生活

早上洗個熱水澡能提神 這樣做可減少熬夜帶來的傷害

這樣做可減少熬夜帶來的傷害

既然有些班是一定要加的,有些夜是必須要熬的。那麼光焦慮沒有用,還得想辦法使熬夜帶來的傷害降至最小才是硬道理。怎樣才能使熬夜不那麼傷人呢?

一、加強營養

1補充蛋白質

熬夜的人能量消耗很大,容易感到疲勞。而蛋白質可以為人體補充能量,使人精力充沛。但是,這並不意味著,熬夜的人可以肆無忌憚地吃肉。動物蛋白質裡面含有人體必需的氨基酸,當然也是要攝入的。但是吃太多油膩的肉類很容易發胖,脂肪超標又會引起其它疾病。因此,還需要配合多吃點植物蛋白,這樣可以較少地攝入膽固醇。如大豆、堅果等,都是可以抗疲勞的食物。

2補充維生素A

熬夜的人通常最疲勞的是眼睛。很多人都有體會,用眼時間太長,眼睛裡會佈滿了血絲,使人看起來特別憔悴。那麼,對眼睛的保護也是熬夜工作的人必須要注意的。維生素A可以幫助生成視紫,視紫可提高人眼的適應能力。夜晚燈光昏暗,跟白天的自然光是不能比的,這時候還在聚精會神、高強度地用眼,勢必會傷害眼睛。若這時體內維生素A不足,視紫成生的慢,會導致視力的下降,甚至造成夜盲。

二、加強鍛煉

運動時,可加速血液迴圈,給機體增加活力。如果在熬夜的時候,覺得腰酸背痛或是瞌睡難忍,可站起來活動一會兒,做做體操,伸伸胳膊踢踢腿,只要不會弄出大的動靜打擾鄰居就可以了。哪怕只有十分鐘,也比坐在那裡硬熬的效率要高得多。

然而很多人在熬夜的時候喜歡喝咖啡或是吃零食來提神,這是十分不可取的。睡前四小時就不應該再喝咖啡了,否則等你想睡的時候,又會睡不著。另外,半夜吃零食,而活動又少,時間久了肯定會引發發胖的。

三、自我調節

既然熬夜已經發生,並在短期內不可避免,就應做一些相應的調節。比如中午的時候,可以抓緊時間小睡一會兒,可使下午更有精神。在回家的路上,如果是坐車,也可以小睡一會兒。心理上尤其不要有負擔,覺得自己經常熬夜,馬上身體會吃不消。心理暗示是非常重要的,你心裡的想法是消極的,身體所表現出來的,也會是消極的;如果你積極一些,心情上的愉悅,可以增強身體的抵抗力,使身體表現出好的一面。

只有將自己的身心都調節好,才不會被自己嚇倒。否則夜也熬了,工作效率卻不見提高,成果也不是很顯著,自己都會覺得越來越力不從心。

熬夜前後需要做這些

1卸妝

很多白領女士白天上班的時候,為了有一個良好的精神面貌,同時也出於對他人的尊重,都會化妝。但是即使是淡妝,到了晚上,回到家裡,也應該徹底卸掉。晚上是皮膚保養的最佳時間,即使你不能睡美容覺,也不要帶妝熬夜。因為晚上皮膚會分泌更多的油脂,如果彩妝沒有被卸掉,就容易使毛孔堵塞,長出很多痘痘。其實,女性如此,男性也一樣。不用卸妝,但一定要用潔面乳認真地將臉洗乾淨。

2疲憊時做眼保健操

熬夜加班,多是對著書本或電腦,眼睛非常地疲勞。要有意地增加眨眼的次數,多做做眼部按摩。如果不會按摩,小學時做的眼保健操就很好。還可以用熱毛巾在眼睛上敷一會兒,促進眼部血液迴圈,也可以有效緩解眼部疲勞。

3早上洗個熱水澡

好不容易能睡了,可沒一會兒鬧鐘又響了。不得不起床了,但是總覺得昏昏沉沉,這可怎麼去上班呢?洗個熱水澡,將皮膚和血液都喚醒。洗完以後,你會覺得清爽了很多,精神也提升了不少。

結語:熬夜傷身,這是人人都知道的。但是,隨著生活節奏的加快,人們的壓力越來越大。熬夜幾乎成了很多人不得不面對的事。即使熬夜了,也不要太消極,多補充營養,加強鍛煉,都能有效地增強體質,減少熬夜給身體帶來的傷害。熬夜前,一定要卸妝,防止長痘痘;熬夜的時候,多按摩眼部,可有效緩解眼部疲勞;熬夜後,洗個熱水澡,可保持神清氣爽,繼續迎接新一輪的挑戰。