小孩不吃青菜怎麼辦！輕鬆教你解決問題

蔬菜的3大營養價值：1.膳食纖維；2.植化素；3.天然抗氧化劑。偏食的孩子可能會有那些問題：1.維生素與礦物質的缺乏；2.肥胖問題；3.腸胃問題；4.免疫力下降。

第1招：告訴孩子吃菜的好處

父母可以藉由生活周遭的例子或是孩子在意的問題為出發點，譬如運用兒童繪本裡的角色或劇情，提到“多吃蔬菜可以長得更強壯”，讓孩子清楚瞭解到吃蔬菜的優點，減少排斥蔬菜的狀況發生。

第2招：讓蔬菜更美觀、經常變換菜色

小朋友最容易被顏色鮮豔的事物所吸引，爸媽料理時可以選擇各種顏色的蔬菜來引起孩子的注意與好奇心。

第3招：蔬菜包裝在其他食物內

改變以往烹煮青菜的印象，可以將蔬菜包裝在其他食物內，例如煮粥或是與澱粉食物混合，許營養師建議，父母可以在料理時儘量將蔬菜切成細碎狀，可以減少孩子挑食的情況產生。

第4招：減少蔬菜味道

對於偏食的小孩，首先要降低孩子對蔬菜的恐懼，許秋萍營養師表示，可以從蔬菜味道沒那麼重而且有甜味的蔬菜著手，像是高麗菜。

第5招：循序漸進

想要讓孩子從厭惡蔬菜到主動願意吃菜，引導的過程中應該是以漸進的方式，爸媽除了可以先給予孩子味道相對沒那麼重的青菜，也能將青菜切成細碎狀添加在食物裡，並且逐漸增加蔬菜分量以及種類，讓孩子慢慢習慣和接受蔬菜。

第6招：鼓勵不強迫

與其讓孩子覺得不吃蔬菜會受到責駡，倒不如利用讚美、鼓勵的方式，當孩子在嘗試吃蔬菜時，父母適時的予以誇獎，孩子會更樂意吃青菜。

第7招：父母以身作則

不少孩子為什麼會挑食，其實和小孩的家庭飲食習慣相關，孩子攝取蔬菜幾乎是來自家庭的提供，因此當家庭裡有人挑食或偏食，孩子也容易會有挑食和偏食的情況發生，建議父母在要求孩子飲食均衡的同時，也應該以身作則才能帶給孩子好的榜樣。

第8招：一起吃蔬菜

當孩子開始上學後，會開始接觸到其他小朋友，此時的孩子會受到同伴的影響，譬如同學們都不吃蔬菜，孩子也會選擇性不吃蔬菜，許秋萍營養師提醒，同儕間若有小孩喜歡吃蔬菜，孩子也會覺得吃蔬菜是一件好的事情。