老年人散步養生好處多 應該注意哪些事項

要選擇好散步地點

人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。

不在坡多地方散步

老年人比較容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。

最好不要背著手走路

有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動效果。

要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

運動量過小不算是鍛煉

隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。

健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。

運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。