孕期保健 孕媽咪可以多吃這些健康零食

懷孕生寶寶一定是每個女人都必須經歷的事情，孕期保健對於每個孕婦來說都是非常重要的，懷孕期間注意事項有很多，大家都瞭解多少呢?孕期食譜對於准媽媽的健康是非常重要的哦，下面就來看看究竟該怎麼照顧准媽媽吧，有哪些細節要注意呢?

懷孕期間哪些零食最健康

在懷孕期間，吃什麼零食好呢?在孕期裡，准媽媽需要補充各種各樣的營養元素，除了日常三餐外，還可以吃一些健康有益的零食。在這裡，為大家介紹一下懷孕早中晚期應該選擇哪些零食，千萬別錯過了。

孕早期吃什麼零食好

1、葵花籽

葵花籽是平時最常見的零食，孕媽媽也非常喜歡吃。葵花籽中所含的葉酸豐富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物為17.3克。除此之外，葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。

2、核桃

核桃的營養價值眾所周知，不僅維生素、礦物質含量豐富，還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。

3、花生

花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。花生每100克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。另外，花生的鈣含量也較高。

4、番茄

番茄口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像聖女果這樣的小番茄，作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克番茄含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。

5、黃瓜

黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。

與此同時，在懷孕中晚期適合吃的零食有哪些呢?

1、低脂牛奶或優酪乳

奶類是優質蛋白質、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸，需要通過母體提供，因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。孕中期以後胎兒骨骼生長加速，鈣的需要量逐漸增加。孕期補充足量的鈣，可以降低妊娠高血壓疾病的風險，而鈣攝入量不足則會影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或優酪乳作為兩餐之間的零食。

2、幹棗和葡萄乾

孕中期以後，血容量和血紅蛋白增加，母體對鐵的需要量隨之增加。孕媽媽除了通過正餐補充鐵元素外，在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。幹棗和葡萄乾鐵含量比較豐富，可以作為補鐵的零食。因為植物性食物所含的鐵不能被人體直接利用，因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進鐵的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。

3、核桃、松子

母體攝入充足的鋅可促進胎兒的生長，預防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生長發育遲緩，降低認知能力，這種傷害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是腦磷脂合成所必需的長鏈多不飽和脂肪酸，這兩種脂肪酸可以通過母體內的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸合成。因此，孕中晚期應注意補充鋅、碘和必需脂肪酸。核桃、松子這兩種堅果可以同時提供以上的三種營養素。另外含鋅豐富的堅果還有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘豐富的堅果有開心果、榛子等。在懷孕期間選擇零食，一定要選擇適合自己的哦。