討厭的啤酒肚 怎麼才能減掉它

對於大多數男性而言，啤酒肚是一種常見的現象，而隨著生活水準的提高啤酒肚的增長趨勢越來越年輕化。那要怎麼減啤酒肚效果才比較好呢？

能減啤酒肚方法

1、養成良好生活習慣

生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習慣。少熬夜，為保證睡眠品質，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之餘，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。

2、要規律飲食

減啤酒肚也和減肥一樣，應該保持著合理規律的飲食。我們知道節食減肥對身體的傷害很大，然而採用節食來減啤酒肚也一樣不利於身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對於減啤酒肚的作用。當然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。

3、多做腹部按摩

腹部按摩法能幫助消化，是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次後，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意，按摩不宜在飯後馬上進行。

4、加強腹部運動

減肥也要“對症下藥”，對於有啤酒肚的中年男性，應當要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閑余，男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。

5、一日三餐，注意飲食

為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕饑餓感。

能減啤酒肚的食物

1、葡萄

葡萄裡面含有一種特殊物質，它能有效抑制我們身體內的血小板堆積，從而降低了膽固醇的含量，如果你屬於高血壓MM的話，那麼葡萄是最最理想的減肚子水果之一了。

2、香蕉

便秘是導致小肚子的直接原因，那麼便秘了怎麼辦呢？香蕉絕對是治療便秘的最佳利器之一，因為香蕉裡面含有大量的膳食纖維，它能促進腸胃蠕動，防止大便乾燥，防止便秘產生。

3、芹菜

芹菜裡面的膳食纖維含量是蔬菜中最最高的，而且它被攝入人體後，會產生一種叫做木質素的物質，這種物質能加快糞便在腸內的運轉時間，從而排出宿便，達到減肚子的目的。

4、蘋果

蘋果不僅有減肥的作用，而且還有非常不錯的減肚子效果，因為蘋果裡面含有大量的果膠，它能加速腸胃蠕動，起到很好的排毒作用，每天吃兩個蘋果，一個月之後，你會驚喜的發現自己的腰圍小了一圈哦！精彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌