女人必看的10條健康主張 讓你越來越美麗

4、心率的健康暗示

一般而言，心率越低，你的心臟負擔就越低。建議每天清晨(那時你處於最放鬆的狀態)帶上你的脈搏感測器，測試一下自己10秒內的心跳數位，然後將此數位乘以6，所獲結果應該處於60~80之間，一旦低於這個數值範圍(除非你是運動員)，很可能暗示你的心臟存在一定的健康風險。

5、瞭解你的“腰臀比”

有研究顯示：對健康女性而言，想要心臟不處於疾病威脅的風險之下，最好的方式就是控制好自己腰圍和臀圍的比率。所以，在日常生活中，有時間就測量一下自己的腰圍(腰部最細部分數值)，再測一下自己的臀圍(軟尺繞過臀部最隆起的部分)，然後將腰圍值除以臀圍值，小於0.8是比較理想的值。

6、堅持自己的運動計畫

對於工作時需要長時間久坐的白領一族而言，其實在不知不覺中，你的機體正在失去活力，你會發現自己的小腹贅肉堆積，久坐後小腿腫脹，容易抽筋，更可怕的是胸部還有下垂的趨勢。而想要改變這一切，就要學會在工作中抓住一切機會間歇性地做伸展動作，且一天至少2~3次，時間為30~40秒/次，並長久堅持，這樣才能有效運動到你的肌肉群。

7、寓健身於工作

在跑步機上跑20分鐘，再做力量訓練20分鐘，最後再加上10分鐘的瑜伽，這樣的訓練計畫聽上去很厲害，卻並不適用於大多數人的日常生活，而它最大的致命傷就是：不容易堅持!要知道，運動本應該是一件愉快的事，一旦被視作一種負擔，只會讓人望而卻步。試著將一些小運動穿插在你的工作生活中：比如午間休息做一些伸展運動，提前一站下車走回家，在家裡放一段你最愛的電音舞曲扭動一下身體……只要長時間堅持，相信很快你就會看到令人驚喜的效果。

8、運動要“變速”

所謂的變速運動，就是劇烈活動和輕量活動相穿插的運動方式。如此不僅可以更快地燃燒身體脂肪，相比在一段時間內等速運動，它還有助於提升我們的心血管健康。試著在每5分鐘的運動中，穿插30秒的劇烈運動：比如5分鐘慢跑中，有30秒為快速跑或者5分鐘蛙泳中，有30秒加速遊等。

9、衣櫃裡放條修身牛仔褲

減肥需要動力，保持身材更需要一個榜樣和目標!記得在衣櫃裡放一條修身牛仔褲，一個月試穿一次，如此可以切實地感受到你的身材變化，這是比整天稱重更“科學”的指標，因為你在減肥時，體脂肪燃燒的同時，肌肉也在增加。所以，有時候很可能由於肌肉大量地增加，體重不降反升。

10、避免膝蓋受傷

有研究顯示，相對於男性而言，女性的膝蓋更脆弱。尤其到了30歲之後，女性在運動中受傷概率最高的部位就是膝蓋。而想要保護好自己的膝關節其實秘訣就在於臀部。健身專家表示：你臀部的肌肉群越結實，在運動時就能越好地控制股骨，減少對膝蓋的衝壓，令其處於穩定的狀態。不妨嘗試以下簡單的臀部運動動作：首先站在椅子前，雙腳打開與臀部同寬，背對椅子站在距其1英寸處，微收腹部，放鬆雙肩。然後吸氣，同時向後坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子前停止動作。最後吐氣，同時慢慢起身，恢復直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮。如此反復練習1分鐘。