練高溫瑜伽的注意事項 高溫瑜伽前中後的注意事項要牢記

練高溫瑜伽前的注意事項

1、練習前2到3小時要進食

高溫瑜伽消耗大，練習前二到三個小時要進食一些易消化的食物，比如水果，優酪乳等。

2、練習前2小時內不能進食

高溫瑜伽練習前2小時之內不得進食。否則當開始練習時，正處於胃部消化食物的階段，在高溫環境下，進行運動，會影響身體的血液迴圈。具體症狀為，心跳加速，噁心，頭暈腦脹等。

3、練習前需瞭解自己身體狀況

練習前請先瞭解自己的身體狀況，患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。還有，練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經常抽煙的人群，體質虛弱的人群要特別注意適度進行。

4、練習前建議少量飲水

高溫瑜伽過程水分流失嚴重，建議在練習前飲用少量的鹽水，並在練習過程中隨時補充水分。當然，練習前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體裡很多血液來幫助將水消化掉，這樣會影響練高溫瑜伽時的血液迴圈。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。

5、練習前不要化妝

練高溫瑜伽流汗較多，所以，練習之前最好不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

6、練習前著裝宜選輕便寬鬆純棉質地

練高溫瑜伽時的著裝運動衫最好選擇純棉質地，寬鬆且具備良好的吸汗性。

7、練習前準備好擦汗毛巾

練之前事先準備好擦汗的毛巾和浴巾，以及備住一套內衣換，以免帶一身汗出高溫瑜伽房，被外界冷風一吹很容易受涼的。

8、練習前要記得練習頻率不宜快

練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習，每週練三到四次就足夠 了，否則會起到相反的作用。

9、練習前瞭解初學者剛練會有頭暈正常現象

初學者練習時會有頭暈的感覺，這是正常現象，練習時應該注意掌握時間，中途適當休息，補充水分，喝水時應該分時段小口小口飲用，給身體補充能量，而且有助於更好的排出體內毒素。

10、留長髮的人練高溫瑜伽要留心

如果您是長髮，建議您在課程前將長髮束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。而且，對於留長髮的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫髮的危險。

練高溫瑜伽時的注意事項

1、練習途中有任何不適要停止

在練習過程中如感覺任何的不適，如出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請立即停止，躺下來休息。另外，如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

2、生理期時動作幅度不宜大

練高溫瑜伽時如果正處於生理期，那麼不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

3、練習時不要屏氣

在練習過程中儘量不要屏氣，要跟隨教練的提示來進行呼吸。

4、練習過程中及時補充水分

在練習過程中注意補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。 

練高溫瑜伽後的注意事項

1、練習後不要立即進食或洗澡

練習結束後需在30分鐘後再進食，三四個小時再洗澡沐浴等。

2、練習後注意補充水分

由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過後應補充大量的含電解質的水。

3、練習後不要著急出瑜伽房

練習結束後，不要著急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

4、練習後注意合理控制飲食

熱瑜伽可以淨化身體，加快血液迴圈，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。

5、練習後為增強效果建議配合其他練習課程課程

高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。