“鴨梨”來襲怎麼辦？五大減壓方法hin實用

怎樣做才可以輕鬆的減壓？

學會自我調適

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。這個時候就應該及時地放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜，針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以適當的放鬆，如邊工作邊聽音樂;和同事聊天、談笑話;在辦公室內來回走動，伸懶腰;打開窗戶遠眺，做深呼吸等，都可以緩解緊張的而工作氛圍。

同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

冥想可以緩解壓力

並不是因為你將要如一些人所言得道升天，也不是因為冥想能帶走生活中的懷疑與痛苦。冥想並沒有這樣的功效，有時生活依舊會很討人嫌。

但是冥想可以幫助你減少生活中的突如其來和隨後的憂心忡忡，也能幫你更容易地度過一天。它幫我鈍化了生活這把利刃，讓我更加圓滑、聚焦、平靜，仿佛在忙碌的一天給我進行了一次精神按摩。

增強心理品質

提高你抗干擾的能力，培養多種興趣愛好，轉移你的注意力，由於客觀原因，白領大多處在一種工作壓力較大的情況下，這就要求上班族們要積極的調試自己，也要增強自己的心理品質。

如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

鍛煉

當你生氣的時候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家裡鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是最好的洩憤方式。

原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內的腦內啡，還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。愛秀美網建議，在生氣的時候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。

睡一覺

如果你感覺不堪重負，無法控制自己的情緒，那麼就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時候，讓自己的身體和大腦放鬆一下是很必要的。

15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。