常做這事老年竟能遠離腦溢血

腦溢血是比較可怕的疾病，發病急，嚴重威脅人體健康，因此，平時預防很關鍵。有專家表示，作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。常做倒立，可以預防腦溢血，一起來看看具體要怎麼做。

專家介紹，首先倒立能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。其次，倒立時，內臟也跟著倒置，此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果，還有助於緩解心臟壓力。最後，倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助於提升身體穩定性及平衡能力。

有人說，倒立太難，沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然，對於初學者來說，可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地;雙手自然放在身體兩側，手心向上。以前額為支點，慢慢將重心往前移，然後儘量用頭頂地，並作為支撐點。保持5—10秒後，重心慢慢往後移，恢復到起始動作。

當你已能輕鬆完成簡易倒立式之後，可以試試“進階版”的靠牆倒立式。上身與牆壁呈90度平躺於墊子上，將兩腿豎直貼在牆壁上，腳板貼牆，臀部儘量靠近牆壁，雙手自然放在身體兩側。姿勢穩定後，儘量收腹並抬起臀部，腳尖沿牆壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持5—10秒後，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復到起始動作。