護心小貼士讓心臟保持最佳活力
說起保護心臟,你可能就知道要多做運動,少吃鹽等方法,但一些新方法你就可能不知道了,例如下面的8個護心小貼士,就能讓你的心臟保持最佳活力。小編帶你看看。
1.多吃富含歐米伽-3的食物能預防心臟病。推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類,以及亞麻籽、杏仁等堅果。
2.玫瑰花泡水喝。眾所周知,壓力過大會引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝,能減輕負面情緒,從而為血管減壓。
3.多吃維生素b6、b12、葉酸。消化系統將動物蛋白轉化為能量時,會產生一種名為同型半胱氨酸的物質。研究發現,體內同型半胱氨酸太多會增加心腦血管硬化和中風的幾率。而維生素b6、b12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水準。
4.多吃大蒜。可以降低血液中的膽固醇,從而降低患心臟病的風險。除了在食物中加入大蒜外,還可以每天使用400—600毫克的大蒜補充劑。
5.多吃洋蔥。和大蒜一樣,洋蔥也具有降低膽固醇的功效,防止動脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。
6.美國心臟協會建議,每天攝入不超過2.4克的鹽。營養專家建議,烹飪時可以使用低鈉醬油等低鹽調料。
7.認真刷牙,堅持用牙線,以保持牙齦健康。這是因為牙齦發炎,會讓口腔細菌進入血液,從而引發動脈血管的炎症,導致動脈壁變厚,增加動脈硬化的風險。
8.吃辣椒粉。辣椒粉中含有的辣椒素可以促進血液流通,同時降低膽固醇含量。烹飪時可以用辣椒粉來代替部分用鹽,一舉兩得。
同時,更有專家建議,天天應做好這以下8個護心改變。
1.饑餓時不逛食品店。研究發現,饑餓時更輕易購買高脂肪食品。專家建議,購物之前列好以果蔬為主的健康食品清單,進店後,照單購買。另外,不要購買標籤上表示高鹽高脂的食品。
2.減少攝入量。對大多數人而言,早晨可以喝一兩杯咖啡,但過量攝入會導致夜間睡眠困難。多項研究發現,睡眠差會導致血壓升高,進而影響心臟健康。建議睡前46小時最好倖免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶。
3.隨身佩戴計步器。保健品招商網專家建議,天天步行1萬步最有益心臟及全身健康。為了達到這個目標,可隨身佩戴計步器,經常察看,以鼓勵自己用步代車,儘量多走路。
4.清理垃圾零食。吃什麼對心臟好?以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅乾、水果、鷹嘴豆及芹菜等食品取代輕易導致血管堵塞的垃圾食品。包中及辦公室內都可適當備點此類食品。
5.少打電話多跑腿。壓力與心臟病總會相伴而生。天天多次短暫休息就可以減輕壓力。比如,每小時起身伸展活動四肢一次;天天進行幾次10分鐘戶外散步,呼吸新奇空氣;與同事聯絡時,少打電話多跑腿等。
6.化整為零多鍛煉。將車位停遠點、步行或騎車上班、去商店等都有助於增加步行間隔。定期鍛煉有益心臟健康,如果找不到完美的半小時進行鍛煉,那麼可以分為三個10分鐘鍛煉,效果一樣好。
7.經常爬爬樓梯。無論是在商店還是單位,最好選擇爬樓梯上下,而不要乘電梯。爬樓梯是維持心臟健康的理想有氧運動。如果身體一切正常,持續爬7段樓梯都不會氣喘吁吁。如果沒爬多久就上氣不接下氣,應該告訴醫生,改善運動方案。須要提醒的是,肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人,不建議爬樓梯鍛煉。
8.隨時堅持護心飲食。護心飲食貴在堅持。晚餐聚會最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食品。外出就餐應倖免速食食品。自備午餐可以包括雞肉治、全穀加多種蔬菜、一杯優酪乳及適量水果。就能解決吃什麼對心臟好的困難。