這食物吃了精力旺盛一整秋

1橘子

橘子是秋季人們經常吃又喜愛的水果，橘子不僅美味爽口，而且可以補充人體所需的營養素。

它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補充能量，有助於維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。

2雞蛋

雞蛋中含有豐富的優質蛋白 ，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。一個雞蛋中所含的熱量，相當於半杯牛奶的能量。雞蛋也是人們早餐必備的食物，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。

蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後，能夠產生出豐富的乙醯膽鹼，這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力。

3藍莓

藍莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠為人體補充糖分，並且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。

藍莓幹當零食可提高大腦活力，補充腦部能量。藍莓中含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。

4核桃

核桃仁的外形類似於人體的大腦形狀，人們常有“以形補形”的說法，核桃中含有碳水化合物，糖類，能迅速為人體提供能量。

並且，核桃中所含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要組成部分，因此，常食核桃有益於大腦的營養補充，給大腦充滿電，驅除疲勞感，同時還具有健腦益智的作用。

5牛奶

牛奶是大自然賦予人們最有益的食品，牛奶含有豐富的營養成分，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用牛奶還可以增強體質，強健骨骼。

牛奶中富含蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。對於一些面對高強度的工作者來說，牛奶無疑成為了最完美的首選營養品，能夠快速的為大腦補充能量，緩解疲勞感，並且睡前一杯牛奶更助於失眠的人。

6花生

花生中含有豐富的熱量和多種營養成分、礦物質、維他命和抗氧化劑，是人體營養物質的重要來源，這些物質對於輸送重要的營養素進入人體，使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用，吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感。

7玉米

玉米中富含維生素和氨基酸。這些營養成分能夠補充人體所需，同時還能夠刺激大腦細胞，增強人的記憶力和新陳代謝力，其中的谷氨酸含量較高，能夠促進腦細胞代謝，具有健腦提神的作用，為大腦添加動力。

並且玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，這些物質具有保護腦血管和降血脂作用。

1保持充足睡眠

保證充足的睡眠，是解決秋乏的關鍵。我們一定要保證充足的睡眠，千萬不可熬夜，養成早睡早起的良好作息習慣，從而保證白天工作的效率。但是，過度睡眠也會讓人感到困倦並且渾身沒勁，最佳的睡眠時間是保證每天8個小時左右。

2多喝水

水是生命的源泉，因此，我們不能離開水。多喝水有利於提神醒腦，有效對抗秋乏。喝水不僅能夠補充身上的水分，還能促進人體的新陳代謝。

早上起來空腹喝一杯水有益促進血液迴圈，也能喚醒大腦的機能，使得一天的思維清晰敏捷。如果覺得白開水比較難下嚥的話，那麼可以搭配點紅棗或者蜂蜜飲用。

3加強鍛煉

積極參加一些體育鍛煉，有利於人體骨骼發育、增強心肺功能、促進血液迴圈，從而提高抗病的能力。經常參加一些活動，可以使得機體在運動中處於興奮的狀態，從而起到振作精神，克服秋困。

但是在進行運動前，我們要做好熱身運動，避免由於長時間不運動而導致受傷。同時，運動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞。在高壓的工作狀態下，不妨出去走走，外面的世界很大，趕快去看看，呼吸一下新鮮空氣，愉悅心情，排除秋乏。

4飲食清淡

秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因為油膩食物會在體內產生酸性物質，使人更加困卷。特別不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得過飽也會造成胃部負擔，導致困乏。

除了地域飲食習慣外，我們應儘量少接觸辛辣食物，如辣椒、烤串、生薑、蔥、白酒等。平時應多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。

同時還應避免吃太多油膩食物，因為油膩食物產生的酸性物質會讓人更感倦乏。平時多吃有提神功效的水果蔬菜，因為水果蔬菜多屬鹼性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

5補充鹼性食物

多吃些鹼性食物可以中和體內的乳酸，驅趕疲勞，比如芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌類、奶類。此外，還可多吃些魚類，補充脂肪酸，適度補充維生素B1、維生素B6、維生素B12等，可消除慢性疲勞綜合症。

6積極鍛煉

參加一些健身活動，可以讓機體在運動中興奮起來，振作精神，對克服秋乏也有一定好處，在運動前，要做足準備活動，運動後及時擦乾汗水運動日應適宜，否則，運動過量會讓身體更加疲勞。

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，腦供血不足從而引起大腦疲勞，感到渾身乏力、頭暈目眩，這個身體反應也是提醒我們該休息了。除了睡覺，我們還有更好的方法，比如去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，可以外出打球、做操等。但是不要做強度過大的運動，不然就適得其反了。

對於長時間待在室內的上班族，如果允許的話應多到到室外去散散步，呼吸一下新鮮空氣，同樣可以讓大腦得到休息，讓人精神倍增。

結語：通過上文小編的精心介紹，你都記住了嗎?相信經常吃這些補充能量的水果，不僅能有效對抗秋乏，遠離疲勞，還能補充人體所需的營養成分，何樂而不為呢?願大家都能夠精神飽滿的生活，趕快來給我們的大腦充充電!