減肥早餐分7個等級 巧妙搭配越吃越瘦

【減肥早餐怎麼吃】以高纖高蛋白為原則，熱量500-600卡。

早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!本次介紹的是專為減肥者設計的早餐方案。從明天起，開始修練你的早餐飲食吧!

早餐你要吃的像皇帝公主一樣，早餐節食的人可是天下第一蠢蛋。因為早餐吃的東西百分之百都會消化掉，早上又是身體最需要吸收營養的時候，你一定要吃的營養，這樣晚餐才能忍受低澱粉晚餐。記住，就算要節食不吃，也是晚餐而非早餐!

每天早餐至少要達到等級3「高纖高蛋白型」的等級水準。然後最好能達到等級5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準。

另外注意，早餐有吃到“蛋”的話，最好早餐吃完後一個小時，再吃蛋。因為胃酸在進行分解的時候，是沒有辦法同時的消化蛋白質與澱粉的。之所以分開來吃，是在協助腸胃的徹底消化，身體才不會囤積多餘無法分解的養分，最後變成所謂的垃圾。(這就是分食減肥法)

不過早上消化能力很好，倒不一定要把澱粉和蛋白質分食。一天之中，只有晚餐進行分食最為重要。

早餐等級1：熱量370卡

基本營養型：全麥饅頭 + 豆漿

再怎麼忙，都要吃一個全麥麵包或饅頭，搭配一杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。

全麥饅頭：要買有添加堅果穀物的雜糧饅頭才營養，可去有機食品店或超市買，每天早上要吃的時候，直接放進電鍋裡面蒸熟就能吃了。吃300克白饅頭，只能得到一日所需28%的維生素B1和24%的尼克酸。但如果吃300克全麥麵粉製作的饅頭，則能得到一日所需的93%的維生素B1和92%的尼克酸。雖然兩者的澱粉含量差異不大，但其中的維生素和礦物質含量居然相差3-4倍之多!