適時進行羽毛球運動可提高免疫力

我們經常參加一些戶外運動，有的人喜歡成群結隊的打籃球，有的喜歡兩個人打兵乓球，有的人喜歡打羽毛球。我們都知道運動對我們的身體非常的有好處，打羽毛球其實還可以增強我們的免疫力。那就隨著小編一起來看看吧！

打羽毛球可提高免疫力

打羽毛球的時候我們身體的每一個部位都在運動，對我們全身都有益。打羽毛球可以強身健體，加強身體的靈活度和耐力，促進身體的平衡和協調能力，從而減少跌倒的風險。每天打羽毛球30分鐘可以加強免疫力，降低膽固醇水準，降低心臟病風險，並可減壓，改善精神健康。打羽毛球是是一項可以鍛煉全身的健身活動，可以增強我們的心腦血管。雙腳都要在場地上不停地移動、跳躍、轉身、揮拍，在場上與對方往返對擊，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液迴圈，增強心血管系統和呼吸系統的功能。

據統計，高強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。所以長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球是適合大眾體育的運動項目，是我們休閒娛樂的好方式。運動量可根據個人年齡、體質、運動水準和場地環境的特點而定，比如青少年可以選擇中強度的運動節奏，運動時間掌握在40-50分鐘為宜。而老年人則應該減少運動量，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的即可。

日常提高免疫力的小妙招

1、經常參加有氧運動，如騎車、快走、爬山、游泳等，增強自身的免疫力；

2、勤開窗，多換氣，養成勤洗手少摸臉的好習慣，減少病毒在手上停留的時間，避免感染；

3、多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜；

4、及時補充維生素C，能提高機體免疫力，抵禦感冒侵入。精彩推薦：快速提高免疫力的食物排行榜