養生丨春季睡眠有講究

春暖花開的時節裡，好的睡眠既可解決“春困”的煩惱，消除疲乏，使精力充沛，還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。在春天，想要獲得良好的睡眠，有哪些講究呢?好人生整合式醫療健康專家教你如何睡眠養生。

“夜臥早起”

春天，正常睡眠應是“夜臥早起”。一日之計在於晨，《黃帝內經》就有精闢論斷，“春三月，……夜臥早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生”。意思就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。

不要錯過最佳入眠時機

千百年來，人們按“日出而作，日落而息”和諧生活著，崇尚人與自然同步發展。

要想提高睡眠品質，入睡時間必須注意。能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半(熬夜最遲勿超過這個時間，熬夜對身體危害大，建議不要熬夜)，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，有利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

溫馨提示：按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦並用，形與神俱，精神乃治。

給自己選一個好枕頭

最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是可以維持頸部與頭部之間的自然生理曲度，又不會對頸部造成壓力。因此給自己選一個好的枕頭是獲得好的睡眠的關鍵之一。