上班族春季合理安排睡眠起居 防範春困症

俗話說“春困秋乏夏打盹”，在萬物復蘇的明媚三月，人們常感到困乏無力，提不起精神，渾身懶洋洋的。尤其是上班族，本來工作壓力大，睡眠就不好，在這個季節更是哈欠不斷，一副疲態。在醫學上，這種現象被稱為春困症。

人體的供血量和血液迴圈有相對穩定的規律，進入春季天氣轉暖，皮膚毛細血管自然舒張散熱，血液供應增多，供應大腦的血液相應減少，供血供氧不足的情況下人體就出現了軟綿綿無精打采，懶洋洋昏昏欲睡的“春困”症狀。另外，“春捂秋凍”的習俗也是“春困”的一大誘因。經過漫長的冬季，多數人不願過早脫下保暖衣物，也不經常開窗通風，這樣“捂”出來的濕熱、缺氧也容易讓人提不起精神。

醫生分析指出，“春困”是人體生理機能為適應自然季節變化而發生的自然生理反應，雖然對工作生活有一定影響，但不是病症，不用過於緊張。按摩儀生產製造商Breo倍輕鬆首席健康顧問吳清忠(《人體使用手冊》作者)建議，要克服和減輕“春困”，最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季的養生法則。

首先要從改善睡眠品質著手。“春困”不能單純依靠多睡覺來解決，過度睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使人變得昏昏欲睡、無精打采，結果是越睡越困。科學的睡眠時間、良好的睡眠品質可以使人體進入正常的自我調整狀態，提高機體活力，減少困倦感。怎樣的睡眠時間才算科學中醫認為，子時(23：00-1：00)，膽經當令，《黃帝內經》裡，“凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支援，在此時段要有足夠優質的睡眠確保膽經獲得充足的能量。午時(11：00-13：00)，心經當令，飯後宜睡半小時，不要過多。

怎樣提高睡眠品質呢Breo倍輕鬆專注健康睡眠15年，其經典頭部按摩儀系列產品，仿照中醫推拿、針灸，獨創的“物理組合療法”，猶如技巧純熟的專業按摩師揉壓頭部、眼部各重要穴位，調氣和血，通經活絡，緩解疲勞，改善睡眠。同時傳承五音療法，引人瑜伽理念，置入自然音樂和導引音樂，聆聽流水蟬鳴，親近大自然，靜心寧神。

專家建議儘量在晚上11點前進入睡眠狀態，在21:00-23：00間對頭腦進行穴位按摩，能舒緩一天的壓力與疲勞，使人快速入眠。在午休前，對眼部進行穴位按摩，能舒緩眼部疲勞，同時對太陽穴按摩放鬆減壓，改變午後哈欠連天的窘境。

除了高效優質的睡眠，吳清忠還建議，流通的空氣和充足的陽光有利於大腦“充氧”，每天定時開窗通風，積極參加戶外活動和體育鍛煉，會促進血液迴圈，增加大腦的血液供給。飲食方面，切忌暴飲暴食，多吃清淡一些的食物，少吃油膩、辛辣等食品。在精神方面，多聽聽舒緩的音樂，多聊天釋放壓力，多參加一些娛樂活動，保持心情舒暢。

春困季節，人體的抵抗力減弱，又因早晚的溫差大，呼吸道、消化道等疾病會乘虛而入，在此，倍輕鬆還提醒人們要多注意天氣變化，早晚多加衣服。