長期睡眠不足的危害 易引起體質下降精神不集中

睡眠不足有什麼危害恩?很多人由於工作和生活的壓力導致夜晚睡眠不好。睡眠不好就會因為身體的體質下降容易生病，也會導致精神不佳工作效率也會變差，所以睡眠不足的危害還是很大的，那睡眠不足該怎麼辦呢?下面就一起來看看吧。

睡眠不足的危害

睡眠對健康的影響是有的，實際上影響力已大大超出很多人的想像。晚上睡眠不足，將導致白天昏昏欲睡，思路不清晰，精神無法集中，動作無法協調。

許多人都在認識上存在一個思維誤區，認為睡眠不足不是什麼大事，只要抽個時間補個覺就可以了。但是，研究發現，睡眠不足的影響會越來越大，最終會傷害到身體健康，並不是補覺那麼簡單的事情。

不良的睡眠習慣可能導致很多疾病，如感冒、抑鬱症、中風等。此外，經常缺乏睡眠還會誘發精神錯亂。

在影響人壽命的因素當中，睡眠的地位可謂是相當重要。睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、精神煩躁，同時還容易引發高血壓、神經衰弱、心腦血管疾病等，甚至還會猝死。

今天，就為大家介紹幾種科學的睡眠方法，如果你能堅持去做，那麼身體在獲得充實的睡眠之後，一定會給你帶來意外驚喜。

睡眠的方法

足夠睡眠法

此法是根據人體生理需要量來調節人體的睡眠時間，改善睡眠環境，排除睡眠過程中的干擾，實現足夠睡眠時間和睡眠品質。

正常情況下，超過10個小時以上睡眠者為多眠，少於6個小時睡眠者為不足睡眠。多眠與不足睡眠，對身體都是有害的。

足夠睡眠可以採取很多方式，或者借助自身調節，亦或是他人的協助來實現，每個人必須按照自己實際情況來，還要選定適宜的生理睡眠時間和合理的睡眠環境。

總之，應根據不同情況，選擇與制定自己適宜的固定睡眠模式，並以此形成良好的睡眠習慣。一般情況下不要改動，若出現特殊情況，或偶爾被打亂時，必須重建睡眠模式或補足睡眠。

少時睡眠法

顧名思義，通過減少或者是縮短睡眠的時間，來提高睡眠品質，從而調動人體生理潛能，激發人體活力，同時仍然能夠滿足人體生理睡眠需要，並且能夠恢復人體精力的方法。

少時睡眠是利用人體自身生理調節縮短睡眠時間來實現的。少時睡眠的時間縮短方式可以分階段逐步推進，減少的睡眠時間必須以身體的適宜程度為佳，並且以不能出現身體不舒服症狀和病理損害為前提。

同時，應根據適宜的少眠時間形成固定的模式和習慣。這種方法運用合適，既有利於身體保健，也有利於時間的充分運用，否則有害身體。因此，必須要根據身體和睡眠品質來決定，並選擇恰當時間與步驟。

多時睡眠法

多時睡眠法和少時睡眠法正好相反。多時睡眠法通過延長睡眠時間，來調節和補償人體生理需要的睡眠時間的方法。

由於疾病、身體素質關係，或是其他原因致身體虛弱，或睡眠品質差，不能以常規睡眠時間來消除疲勞。恢復精力者，可採取延長睡眠時間來補償人體需要。

三種科學的睡眠方式，因人而異，歸根結底是讓我們每天都能有足夠的睡眠時間，有了好的睡眠，才會有好的精力，對身體也有莫大的好處。

睡眠保健

1、消除疲勞

睡眠是消除身體疲勞的主要形式，睡覺時人的身體會發生一些變化，如人的體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。

2、保護大腦

睡眠不足的人，會有很多的小情緒，具體表現為煩躁、激動，或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀，長期缺少睡眠則會導致幻覺。

因此，睡眠有助於保護大腦。同時，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，有利於腦細胞儲存能量。恢復精力，提高腦力效率。

3、增強免疫

睡眠不僅是智力和體力的恢復的一個過程，而且還是疾病康復的重要手段之一。睡眠時能產生更多的抗體和抗原，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我恢復的速度加快。