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“紅酒+牛奶”未必治療失眠

“很多人覺得睡前一杯酒很好,卻不知道,睡前飲酒攝入的酒精反而干擾睡眠。”王昊飛說。

記者瞭解到,一般人在攝入酒精後,一開始大腦皮層會更為活躍、興奮,但隨著時間和飲酒量的增加,大腦皮層逐漸轉為抑制狀態,開始昏昏欲睡。因此有些人覺得,飲酒會有助睡眠。

可這樣的認知並不正確。因為酒精會讓大腦皮層興奮、抑制的節律發生紊亂,雖然可能會在初期誘導睡眠,但可能帶來頻繁覺醒、睡眠斷斷續續等現象,甚至引起更為複雜的失眠現象,還可能帶來嗜酒的不良習慣。

至於牛奶,雖然很多人推薦睡前喝杯熱牛奶可以助眠,但其實這方面並沒有太多的實驗依據支持;如果是有胃食管反流的患者,睡前喝牛奶還可能加重症狀,反而因為燒心、咳嗽影響睡眠。

不過,熱牛奶畢竟還是有營養的食物,所以有些人喜歡提前半小時以上去喝點熱牛奶,這也無傷大雅。

王昊飛說,其實許多失眠患者本身對於睡眠的認識並不正確,對失眠過度恐懼,過分關注的結果就是在臨睡眠時感到緊張、擔心睡眠不好,結果反而進一步加重失眠現象。因此,現在對於失眠患者除了傳統藥物治療,也開始重視認知治療的影響。

“所謂認知治療,其實就是改變患者對失眠的認知偏差,讓患者先瞭解什麼是睡眠、什麼是失眠。觀點和態度正確了,心情就會改善,對提高睡眠品質是有幫助的。”王昊飛說,認知治療主要是改變患者對於睡眠問題的非理性信念和態度,讓他們保持合理的睡眠期望,同時不要把所有的問題都歸咎於失眠;不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感。

放鬆療法是其中最常見的一種非藥物療法。具體技巧包括:漸進式的肌肉放鬆,指導性的想像和腹式呼吸訓練。初期在醫生的指導下,在安靜的環境下進行,熟練後可以應堅持每天練習2—3次。

“不過要強調的是,失眠的治療是一種綜合治療,需要考慮患者的病史,既往的用藥反應,患者的一般情況,當前用藥的相互作用,藥物的不良反應和當前所患的疾病,然後進行治療。在專業醫生的指導下,正確的使用藥物和非藥物的療法,都可以有效改善病情,同時最大限度避免藥物的不良反應。”王昊飛說。