日常養發護髮怎麼吃 這些養頭髮的食物要多吃

除去洗髮水和護髮素的作用，想要讓秀髮柔軟、光澤，那就從吃魚、豆類、香蕉以及小扁豆開始吧。實際上，一份健康的膳食能對頭部以及全身150，000毛囊產生好的影響。每一餐或每份零食中都能加入一些蛋白質和鐵的話，你的毛囊會變得更強健。最好多吃些豬肉，瘦牛肉，魚，豆子以及堅果。

牡蠣

牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。雄性激素偏低與脫髮息息相關。雄性激素水準低，頭髮生長也會遲緩，頭皮屑還會增多。調整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉，以及小麥胚芽——它們不但能減少脫髮，還能讓秀髮煥發健康光澤。

紅薯

紅薯富含β-胡蘿蔔素，身體能將其轉化為維生素A(這是一種能滋養頭髮和皮膚的營養素)。維生素A能防止頭髮乾枯，以及肌膚乾燥(這都是引起脫髮的主要原因)。另外幾種能改善發質與膚質的選擇包括胡蘿蔔、羽衣甘藍、東南瓜以及南瓜。

豆莢

豆莢類，如四季豆和小扁豆都是很好的富鐵蛋白的來源。有其是小扁豆，它在維護頭髮健康中起著很重要的作用。

水果和蔬菜

它們都富含維生素C，維C有助機體吸收鐵。身體缺乏維C會導致頭髮乾燥脆弱。補充維C最好的選擇就是西蘭花、綠葉蔬菜、青椒、柑橘類水果，以及草莓。

雞蛋

雞蛋富含生物素(一種B族維生素，它能改善頭髮生長以及頭皮的整體健康)。缺乏這種元素，頭髮會變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂乳酪，以及鱷梨。

香蕉、啤酒、燕麥以及葡萄乾

這些食物都含有礦物質二氧化矽，這種物質能提高頭髮的濃密度。而且多吃富含這類物質的食物能讓頭髮變得更強韌。(雖然啤酒含有豐富的二氧化矽，但還是不易多喝：女人一天一杯，男人一天兩杯。)

深綠色蔬菜

多吃菠菜、西蘭花，以及瑞士甜菜。它們富含維生素A和C，這些營養素有助於皮脂分泌——皮脂是頭皮分泌的油脂，是一種天然的護髮素。

歐米伽-3脂肪酸

它們能保持頭皮健康;缺乏歐米伽-3脂肪酸會導致頭皮乾燥，以及頭髮乾枯。其最佳來源是三文魚、沙丁魚、鯡魚、鮐魚、亞麻籽以及核桃。

植物油

誰都不想要一頭乾燥、無光澤的頭髮。但是，如果你的膳食缺乏脂肪，那麼這種情況就會發生。健康的油有橄欖油、花生油、紅花油、葵花油，它們都能讓頭髮變得有光澤。每天只要攝入一茶勺就能產生很好的效果。

瘦紅肉

身體缺鐵會引起禿頭。按照鐵缺乏來進行治療可能有助頭髮生長。脫髮或有頭髮生長問題的人通常身體都是缺鐵的——尤其是女性。除了瘦紅肉，其他含鐵豐富的食物還有火雞、雞蛋黃、全穀類食物、幹水果，以及豆子。

平時多吃這些頭髮，就可以更天然地對頭髮進行滋潤。這是很多愛美的女性希望達到的效果，因此想讓頭髮更美，就記住這些給你頭髮滋潤的天然佳品哦。