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80%的女生沒做完就被BF給XO的睡前運動

小派提醒:以下健身動作非常SEXY,請務必隔離BF,以免您做完運動前就被....

從今天開始每天睡前給自己留個30~40分鐘,做做一些不太激烈的運動吧,不只可以幫助睡眠,而且也有助於幫助一整天的熱量做最後的燃燒,每天睡前做,隔天早上起來,會不經意的發現,自己常發胖的地方,也會變得比較瘦哦。

【1、靠牆抬腿】

把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

【2、橫拉筋法】

雙腿水準的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。

【3、剪刀腳運動】

臉 朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作,來回做30-50次就會很累,有效果了。更多減肥狠招關注微信:sysssk 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好,不 過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。

【4、瘦俏臀】 平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。

【5、空中腳踏車】

身邊平躺,雙腿朝上抬起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。