立夏養生,先把“心”養養好
5月6日就是農曆二十四節氣的立夏了。立夏後,萬物繁茂,氣溫逐漸升高,人體的消耗也隨之加大,人往往會覺得疲倦,再加上晝長夜短,此時人的作息規律不能再一成不變。中醫專家建議,立夏養生需靜養護心、晚睡早起。
養心,需戒躁戒怒
一年四季中,夏天屬火,火氣通於心,故夏季與心氣相通,人們易感到煩躁不安,易出現失眠、口腔潰瘍等上火症狀。中醫專家表示,立夏養生,首先要養心。
心在五行屬火,與夏季陽熱之氣相應,故為陽髒,其主要生理功能是主血脈並主神志,起著主宰生命活動的作用。其次,心在體合脈,其華在面,其應虛裡,在液為汗,心開竅於舌,心與小腸相表裡,從而構成一個動態的、整體聯繫的心功能系統。
夏季與心氣相通,有利於心臟的生理活動,因此,要順應節氣變化,保養心臟,專家表示,此時節,老年人要注意避免氣血淤積,預防心臟病發作。
“立夏後,人們易感到煩躁不安,因此立夏養生要做到戒躁戒怒,切忌大喜大悲,要保持精神安靜,心志安閒,心情舒暢,笑口常開。”專家表示,夏季心陽最為旺盛,當夏日氣溫升高後,人易煩躁不安,好發脾氣,而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發生猝死。所以,在春夏之交要順應天氣的變化,做好自我調節,重點關注心臟保養。
多吃果蔬粗糧及酸味食物
天氣轉熱,食欲也會有所下降。專家表示,立夏飲食,宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩、辛辣的食物要少吃。
除要少吃油膩外,可多吃一些苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。中醫認為,苦味入心,苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。但是,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬於清瀉類食物,故體質比較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。
此外,平時還應多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物,比如山楂、番茄、柳丁等,增強消化功能和滋養肝臟的作用,常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。同時,還要考慮到養護脾胃,多喝點稀粥等易消化的食物,以暢通氣血。
作息也要適當調一調
立夏後,天黑得晚亮得早,此時人們應順應節氣變化,開始晚睡早起。
中醫專家表示:“相對於冬春季節,立夏後可晚些入睡,早點起床,以順應自然界陽盛陰虛的變化。”也就是說,應在23點到1點(子時)階段入睡。