【骨病科普】脖子落枕了該怎麼辦呀？

脖子落枕概述

落枕又稱為失枕，這在我們的生活中很常見，也是正常現象，所以我們不必過於擔心。落枕的現象是，我們在經過一夜的休息之後，會感到自己的脖子痛，頭部活動困難，甚至嚴重的話肩膀的地方也會有很痛的感覺。

脖子落枕原因：

首先：最可能的是睡眠姿勢不正確。

其次：枕頭不舒適，可能枕得過高或過矮，枕頭的軟硬不合適也會導致落枕。

再者：頸部如果受風著涼，比如夜裡愛踹被子的人就很容易落枕，因為夜裡踹被子使脖子和肩膀受風了，所以引起落枕。等等。

一、脖子落枕怎麼辦?

眾所周知落枕得了之後那是相當的難受啊!下面請教門診專家，介紹幾個步驟/方法：與之分享，希望幫到你，非常實用哦 !

1、換掉高枕頭：不要以為“高枕真的無憂”，過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關節不能得到放鬆，反而會因為頸部肌肉和關節的受壓而造成局部的緊張和疲勞，結果就容易造成頸部的損傷。

因此，如果你發現自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭為好。

2、熱敷：如果是因為受了風寒而造成的脖子疼痛的話，那麼，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

3、揉捏揉捏之法：這種辦法也是很有效，很實用的，手指併攏，手指一點一點的按壓落枕部位，直到找到疼痛點為止。然後一點點的加力揉捏這個痛點位置，力度以自己的承受能力為止，反復揉捏幾分鐘，左右手交替進行!

4、拔罐：如果落枕造成了你頸部肌肉嚴重的痙攣和疼痛的話，那你可以採取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復過來的。

5、避免風寒：落枕後，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到涼風吹，以免加重落枕的病情。

二、預防“落枕”有兩個簡單的辦法

1.要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形。枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指。

2.要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放鬆，這樣還有利於加深睡眠深度。