上班族更需要“健康午睡”

上班族因為種種原因，只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡品質大打折扣。專家表示，職場人士若每天中午堅持定時午睡，將有助於人們清醒頭腦、恢復精神、從而有利於身體健康。

夏季更需要午睡

午休，對上班族來講，相當於緊張勞動的一次“中場休息”。記者連日來走訪發現，隨著夏季作息時間的調整，上班族中的不少人放棄了午休時間，流連於健身房、美容院、商場等各種消費場所。在赤坎一家事業單位上班的王先生就告訴記者，夏令後，他每天中午都小睡45分鐘，但由於開放式辦公不易將睡姿公之於眾，又擔心鼾聲打擾同事，沒堅持幾天他的午睡計畫基本泡湯了。此後，他和同事打聯網遊戲，但一個中午的奮戰越發增加了疲憊。王先生每天的午休時間總是進退兩難。

為何夏天中午會容易困乏呢?專家表示，夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分佈不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，會使人感到提不起精神。加上午飯後，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過午睡來進行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

睡姿隨意有損健康

由於受場地限制，許多上班族在午睡的時候都是在辦公室裡伏案而睡的。　中心人民醫院急診科主任符彥基介紹， 伏案而睡會導致身體各部位出現不適，例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液迴圈受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等症狀。而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來後有暫時性視力模糊，長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼。而且辦公室裡空調溫度較低，伏案午睡導致身體保暖不當，也許睡醒後感冒也跟著來了，更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆，反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態，午睡後反而會更加疲憊。專家建議，健康的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可幫助胃裡食物向十二指腸移動。

健康午睡一小時

“都知道夏天午睡重要，但午睡效果好壞，是要看如何睡、睡多長時間。” 專家說，中午1點左右是人的警覺處於自然下降期，此時利於午睡。健康的午睡以1小時內為宜，時間太短達不到休息的要求，時間太長，醒來會有輕微的頭痛，全身無力。

除了講究入睡時間，專家還提醒，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養不足，立即入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動十幾分鐘，如散散步、吃點水果等，有利於食物消化。睡醒之後別貪急，不要馬上起身，徐徐站起，先喝杯水，以補償血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些漫步類的輕度運動，專家指出，初醒時人常會發生恍惚感，因此不要立刻從事複雜和驚險的工作，以免發生危險。