便秘怎麼調理？18個妙招快速清腸瘦身

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便秘可能令人痛苦，但通常可找出你的腸子為何慢吞吞的原因。這可能包括飲食缺乏纖維、水分攝取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等因素。

你認為自己有便秘問題，但你真的有嗎?我們的生活裡經常接 觸到許多通便秘的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但修 斯特博士卻不認為如此。 許多人患的是心理上的便秘，他們自認為有便秘，但其實並沒 有。事實上，排便的需求因人而異。對某些人，一天排三次可能是正 常的，對某些人，一週三次或許就足夠了。

水分是否攝取充足?

專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便 秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促 其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至於纖維量， 請看下一段。

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攝取大量纖維

哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議 成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那麼，纖維從何來?哈柏說：纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。