秋季便秘要排毒 多吃雜糧可以溫和調理
秋季天氣乾燥，容易造成上火、潰瘍、長痘、便秘等問題，讓女性苦不堪言。秋季排毒潤燥，溫和的食療最可取，雜糧富含植物纖維，能幫助腸胃蠕動，促進新陳代謝。
秋季吃粗糧排毒又護膚
粗糧中的纖維素，能清理腸管內的廢物，將毒素與廢物順利排出體外，促進排便排毒，減少痘痘等肌膚問題。
有些粗糧，譬如大豆，燕麥、番薯等，還富含強抗氧化成分，能消除自由基、增強細胞活力，使肌膚長時間保持細嫩、有光澤。
粗糧吃得少，起不到預防慢性病等保健作用;長期大量食用，又會影響對鈣、鐵等物質的吸收，降低免疫力。因此，最好是每天吃50-100克粗糧，占主食總量的1/3比較合適。
應根據自身體質吃粗糧
燕麥可溶性膳食纖維含量豐富，適合血脂高和肥胖者;紅豆、薏米利尿去腫，適合水腫體質人群。體質較熱者可多吃綠豆、蕎麥等寒涼滋潤的雜糧;寒性體質者則應選擇高粱、紅小豆、糯米等偏溫熱雜糧。
消化系統功能不好的人，吃過多粗糧會增加消化系統負擔，還會影響其他營養的吸收，可以選擇小米、大黃米和糙米，這類粗糧煮粥吃容易消化。
此外，吃完粗糧要多喝水。粗糧中含有較多膳食纖維，需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。如果吃的粗糧製品中含水量較少，比如雜豆飯、玉米窩頭等，就要適當多喝水。
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燕麥仁糯米粥
燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。燕麥仁與紅糯米放入鍋內，加水煮開後轉小火。
功效：燕麥含有豐富的維生素，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內的固醇並排出體外，達到潤腸通便的效果。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。