瑜伽斷食排毒步驟詳解

斷食成功的步驟：

減食——天然果菜汁斷食(通常天數3~7天)——複食

第一步驟：減食

減食天數因人而異，一般建議減食3~7天，但減食愈多天，便是拉長了整個療程，比方斷食7天，但減食進行5天，便是整個療程，從7天增為12天。減食雖是為斷食作準備，但減食本身就已產生了很好的療效。對整個斷食過程，絕對有加分的效果。

★減食可分三階段進行，每個階段一至二天不等：

【第一階段的減食】

一般飲食，多吃水果，食量減至70%，並把握兩原則：

1、禁食嗜好品：如煙、酒、茶、咖啡、零食、檳榔、大蒜、

辣椒…等。

2、飲食要清淡：少油、少鹽、少糖。

【第二階段的減食】

全素飲食，食量減至50%，只吃蔬果、清粥;也是把握兩原則。

1、禁食嗜好品。

2、飲食要清淡。並且只吃綠葉蔬菜、水果、不吃澱粉類(如米飯、麵食、地瓜、馬鈴薯…等)。

【第三階段的減食】

全素飲食，比照第二階段的減食，但食量減至30%。

第二步驟：天然果菜汁斷食(通常天數3~7天)。

可按照個人體質、身體狀況設計一套適合自己的斷食食譜。

【範例】：塑身苗條的斷食食譜。

1、起床時(6:00)：利尿冬瓜湯500cc

2、早餐(8:00)：菊花山楂飲500cc

3、10:00：五汁飲200cc

4、午餐(12:00)：利尿冬瓜湯500cc

5、15:00：葡萄柚汁200cc

6、16:30：五汁飲200cc

7、晚餐(18:00)：菊花山楂飲500cc

8、20:00：葡萄柚汁200cc

9、睡前(22:00)：利尿冬瓜湯200cc

注：斷食期間水量要足夠，才能夠徹底排毒，一天最少2500~3000CC。

第三步驟：複食

複食最容易因饑餓感強烈,無法自製，吃得過量或粗纖維太早吃，而導致腹脹難過，傷及腸胃，使斷食的療效功虧一匱，宣告失敗!「斷食容易，複食難」，許多人嘗試斷食卻反而傷及健康，就是失敗在複食太草率，譬如斷食剛結束，便馬上大魚大肉，那肯定會立刻傷害胃腸，複食一定要循序漸進，要事先研究(1)天數(2)用餐時間(3)食量(4)纖維度，逐一探討，只要能夠把握。