夏季健身遵循三大原則

夏季來了，讓你的身體動起來吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神。對於不同的群體，運動方式也不一樣。但是，無論哪個群體，夏日運動都要遵循三大原則：“熱身——運動——整理”。

一、慢性病人群運動不能停

對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。所以，運動對於慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。

1.高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5~20分鐘，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。

2.糖尿病：健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速每分鐘90~100步，快速每分鐘110~120步，走的速度按個人體力而定。

二、健康人運動要輕鬆

1.上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以內，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。

2.想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐。

3.兒童：有計劃地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次遊10~30分鐘，每週大約2~3次即可。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

4.老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動。

三、夏季運動 防曬保濕不可少

1.防曬 夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點儘量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好是在清晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環境。

2.保濕 夏季運動出汗多，鹽分丟失量大，很容易發生肌肉抽筋等現象。因此，在運動前10~15分鐘，要喝450~600毫升的水，運動時每10~15分鐘，要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應及時補水，但不要一次喝個夠，而應“多次少飲”。

3.服裝 夏季運動的服裝以棉織品最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺，越不容易吸熱。