您的位置:首頁

拯救OL下垂臀部 臀部變翹挺

OL臀部扁平、肥大、下垂,簡直就是不敢想像的噩夢!

小編自述:小編為大家推薦兩套椅背提臀操,趕快扔掉滑鼠一起動起來吧!

提臀式

step1雙手搭在椅背上,站立於椅子後小半步,挺直腰背做深呼吸。做五個深呼吸之後進行step2.

step2按照step1姿勢深吸一口氣,吐氣,向後抬右腿,上身保持直立。

step3腿繼續上抬,身體下壓,保持10秒鐘。

椅後舞蹈式

step1雙手搭在椅背上,站立於椅子後小半步,挺直腰背做深呼吸。

step2左手繼續搭在椅背以穩住重心,兩眼平視,右腿向後彎曲,以右手抓著右腳腳背。

step3吸氣,右手儘量將右腳向上舉並向後撐開,緩慢吐氣,停留做深呼吸。

塑造臀部曲線

step1雙手握緊啞鈴,將其放於大腿前側,並緊雙腿站直。

step2腰向前伸,並緊膝蓋,身體前屈,將臀部盡可能向後挺,應感覺到用力壓盆骨。